Рецепт Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022

Тыква (Запекание) 800 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 213 г
Ванилин 3 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сусли заменитель сахара 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.3 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1974 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 18.4% 639 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.6% 2545 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.6% 1538 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 4% 2979 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.6 мкг 900 мкг 21.3% 25% 470 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.88 мг 5 мг 17.6% 20.6% 568 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 13.6% 861 г
Витамин В4, холин 64.44 мг 500 мг 12.9% 15.1% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 12.3% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 9.1% 1282 г
Витамин В9, фолаты 18.11 мкг 400 мкг 4.5% 5.3% 2209 г
Витамин В12, кобаламин 0.631 мкг 3 мкг 21% 24.6% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 2.9% 3930 г
Витамин D, кальциферол 0.368 мкг 10 мкг 3.7% 4.3% 2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4438 г
Витамин Н, биотин 6.891 мкг 50 мкг 13.8% 16.2% 726 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.6066 мг 20 мг 13% 15.2% 767 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.12 мг 2500 мг 7.7% 9% 1295 г
Кальций, Ca 74.88 мг 1000 мг 7.5% 8.8% 1335 г
Кремний, Si 17.816 мг 30 мг 59.4% 69.6% 168 г
Магний, Mg 20.37 мг 400 мг 5.1% 6% 1964 г
Натрий, Na 233.4 мг 1300 мг 18% 21.1% 557 г
Сера, S 133.01 мг 1000 мг 13.3% 15.6% 752 г
Фосфор, P 125.4 мг 800 мг 15.7% 18.4% 638 г
Хлор, Cl 341.77 мг 2300 мг 14.9% 17.5% 673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 53.39 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 5.4% 2195 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 5% 2318 г
Кобальт, Co 3.293 мкг 10 мкг 32.9% 38.6% 304 г
Марганец, Mn 0.0333 мг 2 мг 1.7% 2% 6006 г
Медь, Cu 149.92 мкг 1000 мкг 15% 17.6% 667 г
Молибден, Mo 7.379 мкг 70 мкг 10.5% 12.3% 949 г
Никель, Ni 2.672 мкг ~
Олово, Sn 5.21 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 16.945 мкг 55 мкг 30.8% 36.1% 325 г
Стронций, Sr 6.82 мкг ~
Фтор, F 73.91 мкг 4000 мкг 1.8% 2.1% 5412 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 6.3% 1838 г
Цинк, Zn 0.5028 мг 12 мг 4.2% 4.9% 2387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.276 г ~
Аргинин* 0.489 г ~
Валин 0.562 г ~
Гистидин* 0.301 г ~
Изолейцин 0.536 г ~
Лейцин 0.986 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.281 г ~
Метионин + Цистеин 0.378 г ~
Треонин 0.452 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.515 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.999 г ~
Заменимые аминокислоты 4.381 г ~
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.65 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 1.73 г ~
Пролин 0.947 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.484 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.831 г min 16.8 г 4.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.743 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022 составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.3 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 4. ТЫКВА+ТВОРОГ (БЕЗ МУКИ). 2022

Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 12,9 %, витамином B12 - 21 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 59,4 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 32,9 %, медью - 15 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 4. Тыква+творог (без муки). 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги