Рецепт Омлет с бобами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с бобами.

Яйцо куриное (Жарка) 57 г
Яичный белок куриный (Жарка) 90 г
Кефир 1% жирности 45 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Оливковое масло 1 г
Шампиньоны (Варка со сливом) 80 г
Брокколи (На пару) 60 г
Белая фасоль консервированная 55 г
Горошек [Bonduelle] 25 г
Куруза сладкая Bonduel. 20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 8 г
Корнишоны Маринованные [Mikado] 15 г
Клюква 6 г
Чесночная приправа. 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Салат (латук) 20 г
Рыбный Соус [Sen Soy] 12 г
Горчица Зернистая Премиум [Махеевъ] 3 г
Стевия [Fit Parad] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с бобами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.2 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1556 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 12.3% 752 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.1% 1514 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.5% 2607 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.9% 1176 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 2.4% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 9.5% 968 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 6.983 мкг ~
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 6.9% 1333 г
бета Криптоксантин 20.82 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 343.747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.426 мг 1.8 мг 23.7% 21.9% 423 г
Витамин В4, холин 71.31 мг 500 мг 14.3% 13.2% 701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.981 мг 5 мг 19.6% 18.1% 510 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 22.407 мкг 400 мкг 5.6% 5.2% 1785 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 5.5% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 17.11 мг 90 мг 19% 17.6% 526 г
Витамин D, кальциферол 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 3.9% 2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.653 мг 15 мг 4.4% 4.1% 2297 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.736 мкг 50 мкг 21.5% 19.9% 466 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 22.9% 403 г
Витамин РР, НЭ 3.1878 мг 20 мг 15.9% 14.7% 627 г
Ниацин 1.238 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.87 мг 2500 мг 13.4% 12.4% 747 г
Кальций, Ca 53.63 мг 1000 мг 5.4% 5% 1865 г
Кремний, Si 16.945 мг 30 мг 56.5% 52.2% 177 г
Магний, Mg 21.81 мг 400 мг 5.5% 5.1% 1834 г
Натрий, Na 185.15 мг 1300 мг 14.2% 13.1% 702 г
Сера, S 110.24 мг 1000 мг 11% 10.2% 907 г
Фосфор, P 107.9 мг 800 мг 13.5% 12.5% 741 г
Хлор, Cl 110.41 мг 2300 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.7 мкг ~
Бор, B 55.8 мкг ~
Ванадий, V 11.82 мкг ~
Железо, Fe 1.015 мг 18 мг 5.6% 5.2% 1773 г
Йод, I 14.38 мкг 150 мкг 9.6% 8.9% 1043 г
Кобальт, Co 6.83 мкг 10 мкг 68.3% 63.1% 146 г
Литий, Li 5.765 мкг ~
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 5.7% 1603 г
Медь, Cu 197.99 мкг 1000 мкг 19.8% 18.3% 505 г
Молибден, Mo 4.97 мкг 70 мкг 7.1% 6.6% 1408 г
Никель, Ni 3.659 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Рубидий, Rb 30.5 мкг ~
Селен, Se 18.732 мкг 55 мкг 34.1% 31.5% 294 г
Стронций, Sr 6.28 мкг ~
Титан, Ti 9.2 мкг ~
Фтор, F 20.96 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19084 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 9% 1033 г
Цинк, Zn 0.5768 мг 12 мг 4.8% 4.4% 2080 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.403 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.415 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.625 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.957 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.434 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.583 мг ~
бета Ситостерол 0.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.214 г min 16.8 г 7.2% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.014 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.414 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Омлет с бобами. составляет 108,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (324.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БОБАМИ.

Омлет с бобами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,7 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином C - 19 %, витамином H - 21,5 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 13,4 %, кремнием - 56,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 68,3 %, медью - 19,8 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Омлет с бобами.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с бобами., калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с бобами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы