Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 308 г |
Масло Растительное [Слобода] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.8 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 10.5% | 317 г |
Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 13.5% | 246 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3879 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.4% | 984 г |
Витамин В4, холин | 90.23 мг | 500 мг | 18% | 6% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 4.1% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 5.9% | 570 г |
Витамин В9, фолаты | 4.559 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8774 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.351 мкг | 3 мкг | 111.7% | 37.1% | 90 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.1% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 3.919 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.6% | 1276 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5697 мг | 20 мг | 52.8% | 17.6% | 189 г |
Ниацин | 6.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 415.73 мг | 2500 мг | 16.6% | 5.5% | 601 г |
Кальций, Ca | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8711 г |
Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 2.3% | 1426 г |
Натрий, Na | 81.14 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.1% | 1602 г |
Сера, S | 296.47 мг | 1000 мг | 29.6% | 9.8% | 337 г |
Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 10% | 334 г |
Хлор, Cl | 73.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.1% | 3123 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.517 мг | 18 мг | 19.5% | 6.5% | 512 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3488 г |
Кобальт, Co | 9.118 мкг | 10 мкг | 91.2% | 30.3% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4525 г |
Медь, Cu | 240.02 мкг | 1000 мкг | 24% | 8% | 417 г |
Молибден, Mo | 14.64 мкг | 70 мкг | 20.9% | 6.9% | 478 г |
Никель, Ni | 10.852 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 95.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.5 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5031 г |
Хром, Cr | 10.35 мкг | 50 мкг | 20.7% | 6.9% | 483 г |
Цинк, Zn | 4.2726 мг | 12 мг | 35.6% | 11.8% | 281 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.411 г | ~ | |||
Валин | 1.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.963 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.058 г | ~ | |||
Лейцин | 2.008 г | ~ | |||
Лизин | 2.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.95 г | ~ | |||
Треонин | 1.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.967 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.393 г | ~ | |||
Глицин | 1.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.936 г | ~ | |||
Серин | 1.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.746 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.672 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.754 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.564 г | min 16.8 г | 56.9% | 18.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.339 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.494 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Ростбиф из говядины составляет 300,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.8 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 22.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|