Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.7 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.5% | 589 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 4.5% | 718 г |
Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 6.9% | 470 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 7.3% | 444 г |
Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8577 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 7.8% | 419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.6% | 891 г |
Витамин В4, холин | 102.43 мг | 500 мг | 20.5% | 6.7% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.214 мг | 5 мг | 24.3% | 7.9% | 412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 3.6% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 19.261 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.373 мг | 15 мг | 9.2% | 3% | 1092 г |
Витамин Н, биотин | 20.805 мкг | 50 мкг | 41.6% | 13.5% | 240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1104 мг | 20 мг | 20.6% | 6.7% | 487 г |
Ниацин | 0.805 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.73 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.7% | 869 г |
Кальций, Ca | 54.81 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1824 г |
Магний, Mg | 100.2 мг | 400 мг | 25.1% | 8.2% | 399 г |
Натрий, Na | 53.51 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.3% | 2429 г |
Сера, S | 116.58 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.8% | 858 г |
Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 12.3% | 266 г |
Хлор, Cl | 99.58 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.4% | 2310 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.419 мг | 18 мг | 19% | 6.2% | 526 г |
Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.2% | 1463 г |
Кобальт, Co | 6.624 мкг | 10 мкг | 66.2% | 21.5% | 151 г |
Марганец, Mn | 2.8734 мг | 2 мг | 143.7% | 46.7% | 70 г |
Медь, Cu | 361.35 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 11.7% | 277 г |
Молибден, Mo | 1.724 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.8% | 4060 г |
Селен, Se | 30.784 мкг | 55 мкг | 56% | 18.2% | 179 г |
Фтор, F | 49.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8071 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
Цинк, Zn | 2.644 мг | 12 мг | 22% | 7.1% | 454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 45.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.473 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
Лизин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Глицин | 0.855 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.158 г | min 16.8 г | 18.8% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП оладьи из овсяных хлопьев и яйца составляет 307,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.7 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 46.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 26.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|