Рецепт Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела

Брокколи, цветы, сырая	40 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Нерка	20 г
Креветки тигровые отварные "Алька"	48 г
Заправка для салата с соусом "Наршраб"	30 г
Гранат	30 г
Заменитель сыра, моцарелла	80 г

Способ приготовления

Салат с микрозеленью,морепродуктами,черри и сыром страчаттела

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.8 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1213 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8%	905 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.3%	778 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.4%	2126 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134 мкг	900 мкг	14.9%	10.7%	672 г
Ретинол	0.111 мг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6%	1200 г
Витамин В4, холин	34.56 мг	500 мг	6.9%	5%	1447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.4%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	16.303 мкг	400 мкг	4.1%	3%	2454 г
Витамин В12, кобаламин	0.965 мкг	3 мкг	32.2%	23.2%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	17.68 мг	90 мг	19.6%	14.1%	509 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	4.9%	1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	3.3%	2177 г
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23364 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.8906 мг	20 мг	9.5%	6.8%	1058 г
Ниацин	0.826 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.35 мг	2500 мг	11.9%	8.6%	838 г
Кальций, Ca	172.86 мг	1000 мг	17.3%	12.5%	579 г
Кремний, Si	2.103 мг	30 мг	7%	5%	1427 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	4.5%	1617 г
Натрий, Na	353.18 мг	1300 мг	27.2%	19.6%	368 г
Сера, S	87.23 мг	1000 мг	8.7%	6.3%	1146 г
Фосфор, P	214.9 мг	800 мг	26.9%	19.4%	372 г
Хлор, Cl	26.44 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2148 г
Йод, I	23.36 мкг	150 мкг	15.6%	11.2%	642 г
Кобальт, Co	5.216 мкг	10 мкг	52.2%	37.6%	192 г
Литий, Li	8.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.1051 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1903 г
Медь, Cu	128.69 мкг	1000 мкг	12.9%	9.3%	777 г
Молибден, Mo	5.161 мкг	70 мкг	7.4%	5.3%	1356 г
Никель, Ni	6.11 мкг	~
Рубидий, Rb	45.4 мкг	~
Селен, Se	15.866 мкг	55 мкг	28.8%	20.7%	347 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	95.07 мкг	4000 мкг	2.4%	1.7%	4207 г
Хром, Cr	14.8 мкг	50 мкг	29.6%	21.3%	338 г
Цинк, Zn	0.9448 мг	12 мг	7.9%	5.7%	1270 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.528 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	1.143 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.984 г	min 16.8 г	23.7%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.816 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела составляет 138,8 кКал.

Порция = 330 гр (458 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МИКРОЗЕЛЕНЬЮ БРОККОЛИ,МОРЕПРОДУКТАМИ,ЧЕРРИ И СЫРОМ СТРАЧАТТЕЛА

Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином C - 19,6 %, калием - 11,9 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 26,9 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 52,2 %, медью - 12,9 %, селеном - 28,8 %, хромом - 29,6 %

Чем полезен Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе