Рецепт Рис с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с кукурузой

Лук жареный по 2-56 100 г
Чеснок 5 г
Морковь 1 Штука
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный 300 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 200 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.7 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1395 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.1% 2714 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.9% 1697 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 7.3% 1135 г
Углеводы (общие) 15.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.3% 1000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.7% 3170 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 219 мкг 900 мкг 24.3% 20.1% 411 г
бета Каротин 1.314 мг 5 мг 26.3% 21.8% 381 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.2% 7200 г
Витамин В4, холин 1.14 мг 500 мг 0.2% 0.2% 43860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 2.9% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.788 мкг 400 мкг 2.7% 2.2% 3708 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.654 мг 15 мг 4.4% 3.6% 2294 г
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 75758 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.5112 мг 20 мг 7.6% 6.3% 1323 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.12 мг 2500 мг 5.3% 4.4% 1892 г
Кальций, Ca 23.26 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4299 г
Кремний, Si 2.756 мг 30 мг 9.2% 7.6% 1089 г
Магний, Mg 15.91 мг 400 мг 4% 3.3% 2514 г
Натрий, Na 96.44 мг 1300 мг 7.4% 6.1% 1348 г
Сера, S 20.23 мг 1000 мг 2% 1.7% 4943 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 6.5% 1264 г
Хлор, Cl 7.12 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 32303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 22.1 мкг ~
Ванадий, V 10.87 мкг ~
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 2.5% 3364 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 24590 г
Кобальт, Co 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 2.4% 3509 г
Литий, Li 0.679 мкг ~
Марганец, Mn 0.1992 мг 2 мг 10% 8.3% 1004 г
Медь, Cu 49.42 мкг 1000 мкг 4.9% 4.1% 2023 г
Молибден, Mo 2.375 мкг 70 мкг 3.4% 2.8% 2947 г
Никель, Ni 0.781 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 4.188 мкг 55 мкг 7.6% 6.3% 1313 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 6.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 65789 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8065 г
Цинк, Zn 0.2951 мг 12 мг 2.5% 2.1% 4066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.73 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.326 г ~
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Рис с кукурузой составляет 120,7 кКал.

  • Порция = 228 гр (275.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУКУРУЗОЙ

Рис с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,3 %

Чем полезен Рис с кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с кукурузой, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты