Рецепт Лук фри пф Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук фри пф Фиш

Лук репчатый 100 г
Крахмал картофельный 50 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук фри пф Фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 443.9 ккал 1684 ккал 26.4% 5.9% 379 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 0.5% 4471 г
Жиры 23.7 г 56 г 42.3% 9.5% 236 г
Углеводы 55.6 г 219 г 25.4% 5.7% 394 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 5% 455 г
Вода 13 г 2273 г 0.6% 0.1% 17485 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 0.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин В4, холин 7.22 мг 500 мг 1.4% 0.3% 6925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 0.5% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 1.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 10.588 мкг 400 мкг 2.6% 0.6% 3778 г
Витамин C, аскорбиновая 11.76 мг 90 мг 13.1% 3% 765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.588 мг 15 мг 70.6% 15.9% 142 г
Витамин Н, биотин 1.059 мкг 50 мкг 2.1% 0.5% 4721 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.5882 мг 20 мг 2.9% 0.7% 3400 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.71 мг 2500 мг 8.6% 1.9% 1164 г
Кальций, Ca 60 мг 1000 мг 6% 1.4% 1667 г
Кремний, Si 5.882 мг 30 мг 19.6% 4.4% 510 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 0.9% 2429 г
Натрий, Na 8.24 мг 1300 мг 0.6% 0.1% 15777 г
Сера, S 76.47 мг 1000 мг 7.6% 1.7% 1308 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 3.2% 702 г
Хлор, Cl 29.41 мг 2300 мг 1.3% 0.3% 7820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 470.6 мкг ~
Бор, B 235.3 мкг ~
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 1.2% 1913 г
Йод, I 3.53 мкг 150 мкг 2.4% 0.5% 4249 г
Кобальт, Co 5.882 мкг 10 мкг 58.8% 13.2% 170 г
Марганец, Mn 0.2706 мг 2 мг 13.5% 3% 739 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 2.3% 1000 г
Никель, Ni 3.529 мкг ~
Рубидий, Rb 560 мкг ~
Селен, Se 0.588 мкг 55 мкг 1.1% 0.2% 9354 г
Фтор, F 36.47 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 10968 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 1.1% 2128 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 1.9% 1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 7.6 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.336 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.78 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 14.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 47.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.459 г ~
18:0 Стеариновая 0.965 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
22:0 Бегеновая 0.165 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.6 г min 16.8 г 33.3% 7.5%
18:1 Олеиновая (ud) 5.576 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 15.294 г от 11.2 до 20.6 г 100% 22.5%
18:2 Линолевая (ud) 14.071 г ~

Энергетическая ценность Лук фри пф Фиш составляет 443,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 443.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 23.7 г -%
Углеводы 55.6 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 13 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ФРИ ПФ ФИШ

Лук фри пф Фиш богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, витамином E - 70,6 %, кремнием - 19,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 58,8 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Лук фри пф Фиш

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лук фри пф Фиш, калорийность 443,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук фри пф Фиш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы