Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 673 г |
Шампиньоны | 700 г |
Сметана 20% жирности | 300 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.2% | 962 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 16.4% | 304 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.6% | 3082 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 8.4% | 593 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
Витамин В4, холин | 47.39 мг | 500 мг | 9.5% | 4.7% | 1055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 11.1% | 451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 15.363 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.6% | 1896 г |
Витамин Н, биотин | 7.324 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.3% | 683 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7273 мг | 20 мг | 23.6% | 11.8% | 423 г |
Ниацин | 3.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.75 мг | 2500 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5081 г |
Кремний, Si | 1.24 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2331 г |
Натрий, Na | 31.74 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4096 г |
Сера, S | 102.22 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.1% | 978 г |
Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 7.7% | 648 г |
Хлор, Cl | 42.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2156 г |
Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
Кобальт, Co | 9.435 мкг | 10 мкг | 94.4% | 47.2% | 106 г |
Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
Медь, Cu | 248.62 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 12.4% | 402 г |
Молибден, Mo | 7.294 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
Никель, Ni | 4.889 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.821 мкг | 55 мкг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
Стронций, Sr | 9.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11004 г |
Хром, Cr | 11.1 мкг | 50 мкг | 22.2% | 11.1% | 450 г |
Цинк, Zn | 0.9847 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.363 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.594 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.531 г | min 16.8 г | 44.8% | 22.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.757 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с сметаной составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|