Рецепт Роллы с семгой / лососем и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с семгой / лососем и помидором

Рис белый короткозерный, приготовленный	60 г
Лосось атлантический (семга)	25 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с семгой / лососем и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.7%	1134 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.3%	2667 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	6.9%	1273 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3101 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	2.4%	3543 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.7%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин В4, холин	11.8 мг	500 мг	2.4%	2.1%	4237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	11%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	9.8%	889 г
Витамин В9, фолаты	7.915 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5054 г
Витамин В12, кобаламин	0.708 мкг	3 мкг	23.6%	20.5%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	4%	2195 г
Витамин D, кальциферол	1.566 мкг	10 мкг	15.7%	13.7%	639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	2.7%	3178 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.6587 мг	20 мг	13.3%	11.6%	752 г
Ниацин	1.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.48 мг	2500 мг	6.9%	6%	1449 г
Кальций, Ca	6.75 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	14815 г
Кремний, Si	1.132 мг	30 мг	3.8%	3.3%	2650 г
Магний, Mg	12.26 мг	400 мг	3.1%	2.7%	3263 г
Натрий, Na	23.33 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5572 г
Сера, S	67.84 мг	1000 мг	6.8%	5.9%	1474 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	8.3%	1054 г
Хлор, Cl	10.75 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2707 г
Йод, I	12.17 мкг	150 мкг	8.1%	7%	1233 г
Кобальт, Co	5.849 мкг	10 мкг	58.5%	50.9%	171 г
Литий, Li	5.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.2502 мг	2 мг	12.5%	10.9%	799 г
Медь, Cu	178.02 мкг	1000 мкг	17.8%	15.5%	562 г
Молибден, Mo	2.264 мкг	70 мкг	3.2%	2.8%	3092 г
Никель, Ni	3.868 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	8.752 мкг	55 мкг	15.9%	13.8%	628 г
Фтор, F	105.19 мкг	4000 мкг	2.6%	2.3%	3803 г
Хром, Cr	13.92 мкг	50 мкг	27.8%	24.2%	359 г
Цинк, Zn	0.434 мг	12 мг	3.6%	3.1%	2765 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	58%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Роллы с семгой / лососем и помидором составляет 115 кКал.

Порция = 106 гр (121.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С СЕМГОЙ / ЛОСОСЕМ И ПОМИДОРОМ

Роллы с семгой / лососем и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином D - 15,7 %, витамином PP - 13,3 %, кобальтом - 58,5 %, марганцем - 12,5 %, медью - 17,8 %, селеном - 15,9 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Роллы с семгой / лососем и помидором

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с семгой / лососем и помидором, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с семгой / лососем и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе