Рецепт Chocolate овсяная запеканка.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Chocolate овсяная запеканка.

Овсяные хлопья "геркулес" 27 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 г
Банан 55 г
Кокао-порошок. 9 г
Кокао-порошок. 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 60 г
Вишня 45 г
Стевия. 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Кокао-порошок. 10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 40 г
Способ приготовления

Https://www.instagram.com/reel/CpATbzBKETb/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chocolate овсяная запеканка.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.2 ккал 1684 ккал 18.2% 5.9% 548 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 5.8% 563 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 3.7% 875 г
Углеводы 46.2 г 219 г 21.1% 6.9% 474 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 5.7% 571 г
Вода 25.3 г 2273 г 1.1% 0.4% 8984 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.7 мкг 900 мкг 3.2% 1% 3136 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 0.7% 4505 г
Витамин В1, тиамин 0.211 мг 1.5 мг 14.1% 4.6% 711 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 4% 814 г
Витамин В4, холин 43.86 мг 500 мг 8.8% 2.9% 1140 г
Витамин В5, пантотеновая 0.89 мг 5 мг 17.8% 5.8% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.354 мг 2 мг 17.7% 5.8% 565 г
Витамин В9, фолаты 20.1 мкг 400 мкг 5% 1.6% 1990 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 4.3% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 13.55 мг 90 мг 15.1% 4.9% 664 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.835 мг 15 мг 5.6% 1.8% 1796 г
Витамин Н, биотин 11.58 мкг 50 мкг 23.2% 7.6% 432 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.9 мг 20 мг 14.5% 4.7% 690 г
Ниацин 0.91 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 551.6 мг 2500 мг 22.1% 7.2% 453 г
Кальций, Ca 156.65 мг 1000 мг 15.7% 5.1% 638 г
Кремний, Si 60.8 мг 30 мг 202.7% 66% 49 г
Магний, Mg 87.5 мг 400 мг 21.9% 7.1% 457 г
Натрий, Na 629.25 мг 1300 мг 48.4% 15.8% 207 г
Сера, S 65.1 мг 1000 мг 6.5% 2.1% 1536 г
Фосфор, P 217.3 мг 800 мг 27.2% 8.9% 368 г
Хлор, Cl 161.35 мг 2300 мг 7% 2.3% 1425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.6 мкг ~
Бор, B 260.9 мкг ~
Ванадий, V 12.41 мкг ~
Железо, Fe 1.735 мг 18 мг 9.6% 3.1% 1037 г
Йод, I 11.73 мкг 150 мкг 7.8% 2.5% 1279 г
Кобальт, Co 2.838 мкг 10 мкг 28.4% 9.2% 352 г
Литий, Li 3.165 мкг ~
Марганец, Mn 1.3365 мг 2 мг 66.8% 21.7% 150 г
Медь, Cu 234.9 мкг 1000 мкг 23.5% 7.6% 426 г
Молибден, Mo 7.835 мкг 70 мкг 11.2% 3.6% 893 г
Никель, Ni 8.95 мкг ~
Олово, Sn 13 мкг ~
Рубидий, Rb 69.3 мкг ~
Селен, Se 11.269 мкг 55 мкг 20.5% 6.7% 488 г
Стронций, Sr 20.37 мкг ~
Фтор, F 40.56 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9862 г
Хром, Cr 5.24 мкг 50 мкг 10.5% 3.4% 954 г
Цинк, Zn 1.48 мг 12 мг 12.3% 4% 811 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.342 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.101 г min 16.8 г 6.6% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.642 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.789 г от 11.2 до 20.6 г 7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.684 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Chocolate овсяная запеканка. составляет 307,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (307.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307.2 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 46.2 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 25.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CHOCOLATE ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА.

Chocolate овсяная запеканка. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 15,1 %, витамином H - 23,2 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 22,1 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 202,7 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 66,8 %, медью - 23,5 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 20,5 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Chocolate овсяная запеканка.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Chocolate овсяная запеканка., калорийность 307,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chocolate овсяная запеканка., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы