Рецепт Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein)

Кефир домашний	130 г
Яйцо куриное С1	100 г
Бананы	189 г
Яблоко	192 г
Протеин [BIG WHEY]	30 г
Творог 5%	100 г
Протеин	1 г
Кокосовое Масло [Delicato]	3 г
Хлопья Овсяные "Геркулес" [Кубань Матушка]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.2%	731 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.3%	1400 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.8%	1553 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.2%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	15517 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	5.406 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	4.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	9.4%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.1%	1440 г
Витамин В4, холин	15.17 мг	500 мг	3%	2.2%	3296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	4.4%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	10.8%	690 г
Витамин В9, фолаты	9.753 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4101 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	5.7%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.4%	19481 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.935 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5348 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7191 мг	20 мг	3.6%	2.7%	2781 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.7 мг	2500 мг	8.9%	6.6%	1123 г
Кальций, Ca	50.59 мг	1000 мг	5.1%	3.8%	1977 г
Кремний, Si	0.439 мг	30 мг	1.5%	1.1%	6834 г
Магний, Mg	50.72 мг	400 мг	12.7%	9.4%	789 г
Натрий, Na	47.58 мг	1300 мг	3.7%	2.7%	2732 г
Сера, S	7.8 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	5.9%	1244 г
Хлор, Cl	0.44 мг	2300 мг			522727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	3.8%	1963 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Литий, Li	0.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2911 г
Медь, Cu	43.43 мкг	1000 мкг	4.3%	3.2%	2303 г
Молибден, Mo	1.318 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5311 г
Никель, Ni	3.735 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	1.426 мкг	55 мкг	2.6%	1.9%	3857 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	2.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	179372 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Цинк, Zn	0.1569 мг	12 мг	1.3%	1%	7648 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein) составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН-ЛЕПЕШКА С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ,ТВОРОГОМ 5% ПРОТЕИНОМ (BIG WHEY, WHEY PROTEIN)

Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B6 - 14,5 %, магнием - 12,7 %

Чем полезен Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein), калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,творогом 5% протеином (Big whey, whey protein), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе