Рецепт Творожный завтрак с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный завтрак с авакадо

Творог 5% жирности	100 г
Сметана 20% жирности	40 г
Авокадо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный завтрак с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.2%	760 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.7%	487 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.7%	714 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	1.9%	3192 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	3%	2079 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11364 г
бета Криптоксантин	11.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	6.3%	994 г
Витамин В4, холин	31.77 мг	500 мг	6.4%	4%	1574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.716 мг	5 мг	14.3%	8.9%	698 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.1%	1020 г
Витамин В9, фолаты	51.667 мкг	400 мкг	12.9%	8%	774 г
Витамин В12, кобаламин	0.625 мкг	3 мкг	20.8%	12.9%	480 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	3%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	4%	1545 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.833 мкг	50 мкг	7.7%	4.8%	1304 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.4492 мг	20 мг	12.2%	7.6%	817 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.92 мг	2500 мг	10.7%	6.6%	937 г
Кальций, Ca	87.67 мг	1000 мг	8.8%	5.5%	1141 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	3.6%	1739 г
Натрий, Na	25.83 мг	1300 мг	2%	1.2%	5033 г
Сера, S	100 мг	1000 мг	10%	6.2%	1000 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	9.5%	649 г
Хлор, Cl	59.92 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	1.5%	4196 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2857 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	5.5%	1133 г
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	2%	3175 г
Медь, Cu	107.67 мкг	1000 мкг	10.8%	6.7%	929 г
Молибден, Mo	4.042 мкг	70 мкг	5.8%	3.6%	1732 г
Олово, Sn	7.58 мкг	~
Селен, Se	12.733 мкг	55 мкг	23.2%	14.4%	432 г
Стронций, Sr	9.92 мкг	~
Фтор, F	19.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20964 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4274 г
Цинк, Zn	0.4617 мг	12 мг	3.8%	2.4%	2599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.083 мг	~
Стигмастерол	0.833 мг	~
бета Ситостерол	31.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.705 г	min 16.8 г	34%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.03 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Творожный завтрак с авакадо составляет 161,4 кКал.

Порция = 200 гр (322.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ЗАВТРАК С АВАКАДО

Творожный завтрак с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 15,4 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Творожный завтрак с авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный завтрак с авакадо, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный завтрак с авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе