Войти

Рецепт Салат тыква, яблоко, морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тыква, яблоко, морковь

Тыква мускатная (грушевидная) 560 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 170 г
Морковь 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Уксус столовый 9% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тыква, яблоко, морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.3% 8444 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4% 4667 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7.7% 2489 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.3% 1000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.3% 2646 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 727.9 мкг 900 мкг 80.9% 155.9% 124 г
альфа Каротин 486.5 мкг ~
бета Каротин 4.97 мг 5 мг 99.4% 191.5% 101 г
бета Криптоксантин 2024.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 9.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.3% 6000 г
Витамин В4, холин 2.44 мг 500 мг 0.5% 1% 20492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 11.6% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 12.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 17.979 мкг 400 мкг 4.5% 8.7% 2225 г
Витамин C, аскорбиновая 14.53 мг 90 мг 16.1% 31% 619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.417 мг 15 мг 9.4% 18.1% 1059 г
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 28090 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 6.2% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 9.6% 2000 г
Ниацин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.23 мг 2500 мг 11.8% 22.7% 844 г
Кальций, Ca 36.46 мг 1000 мг 3.6% 6.9% 2743 г
Кремний, Si 5.563 мг 30 мг 18.5% 35.6% 539 г
Магний, Mg 29.34 мг 400 мг 7.3% 14.1% 1363 г
Натрий, Na 11.31 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 11494 г
Сера, S 7.97 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12547 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 7.9% 2446 г
Хлор, Cl 13.48 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 17062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.8 мкг ~
Бор, B 85.1 мкг ~
Ванадий, V 21.33 мкг ~
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 10% 1907 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 10714 г
Кобальт, Co 0.594 мкг 10 мкг 5.9% 11.4% 1684 г
Литий, Li 1.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.1678 мг 2 мг 8.4% 16.2% 1192 г
Медь, Cu 78.15 мкг 1000 мкг 7.8% 15% 1280 г
Молибден, Mo 5.229 мкг 70 мкг 7.5% 14.5% 1339 г
Никель, Ni 4.26 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 15027 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Фтор, F 12.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31056 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 5.2% 3759 г
Цинк, Zn 0.1974 мг 12 мг 1.6% 3.1% 6079 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 28.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.252 г min 16.8 г 1.5% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.251 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.702 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат тыква, яблоко, морковь составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЫКВА, ЯБЛОКО, МОРКОВЬ

Салат тыква, яблоко, морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,9 %, бэта-каротином - 99,4 %, витамином C - 16,1 %, калием - 11,8 %, кремнием - 18,5 %

Чем полезен Салат тыква, яблоко, морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тыква, яблоко, морковь, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тыква, яблоко, морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 151
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81
successmask
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
5 77
Новые рецепты
Запеканка из яйца, брокколи и сыра
Автор Марина Артемьева
99.4
8.6
5.7
2.7
12
1 0
Печенье с корицей
Автор Ольга
114.7
16.5
1.7
8.6
21
1 0
Творожная ватрушка с ягодами
Автор Наталия Архипова
192.2
16.4
7.6
14
5
0 0