Рецепт Салатик 05.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик 05.04.23
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 327 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 180 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 270 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Петрушка свежая | 23 г |
| Укроп | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик 05.04.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.7% | 2074 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.8% | 1333 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.1 мкг | 900 мкг | 35.2% | 78.7% | 284 г |
| бета Каротин | 1.916 мг | 5 мг | 38.3% | 85.7% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 7.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.636 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7.2% | 3166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 51.7% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 19.7% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12469 г |
| Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 126.8% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6116 мг | 20 мг | 3.1% | 6.9% | 3270 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.16 мг | 2500 мг | 9.8% | 21.9% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.5% | 2614 г |
| Кремний, Si | 43.652 мг | 30 мг | 145.5% | 325.5% | 69 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 11% | 2045 г |
| Натрий, Na | 91.42 мг | 1300 мг | 7% | 15.7% | 1422 г |
| Сера, S | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6297 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 10.5% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 162.54 мг | 2300 мг | 7.1% | 15.9% | 1415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 463.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 8.5% | 2639 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.7% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 48.3% | 463 г |
| Литий, Li | 5.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 16.1% | 1394 г |
| Медь, Cu | 78.9 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 17.7% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 9.126 мкг | 70 мкг | 13% | 29.1% | 767 г |
| Никель, Ni | 7.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16616 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 18002 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 21% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.3055 мг | 12 мг | 2.5% | 5.6% | 3928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 76.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.535 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик 05.04.23 составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК 05.04.23
Салатик 05.04.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 56,7 %, кремнием - 145,5 %, кобальтом - 21,6 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Салатик 05.04.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичная лапша с фрикадельками и цукини
- Бутерброд с икрой
- Начинка в вареники творог лук
- Начинка с вареники сырой картофель
- Чипсы рифленые Lays
- Тесто на вареники
- Паштет куриный домашний
- Творожный десерт
- Пп сгущёнка
- Панкейк сникерс, все смеш и выпек
- Салат с редисом
- Вареники с творогом и луком
- Сыр мягкий "RICOTTA" Bonfesto
- Жульен из печени куриной от 5.04.23
- Салат крабовый с капустой
- Вареники с сырой картошкой
- Ленивые голубцы из мяса курицы
- Чуду с картошкой и луком
- ПЛОВ
- Аскорбиновая кислота
- Сырник 5.04
- Лепешки оригинальные
- Мюсли домашние
- Сливки сгущённые
- Телапия /тилапия/теляпия филе(с указанием полезных веществ)
- Биточек паровой из рыбы
- Борщ вегетарианский Анькин
- Крабовые палочки
- Паштет
- Сырники без добавления сахара с курагой [Вкуссвилл]
- Гранола
- Конвертики с Рикоттой и курагой
- Салат из морской капусты
- Творог
- Сметана с сыром и чесноком
- Сырники синаббоны, делаем тесто, раскат, посып кориц и сах и обжар
- Творог
- Шампиньоны в сметане
- Kotanyi для морской рыбы приправа
- Гречка с зажаркой2
- Фунцоза с курицей
- Отбивная из филе бедра куриного в панировке из овсяных отрубей
- Риет
- Кускус с маслом
- Шашлык на сковороде
- Прованские травы kotanyi
- Зефир белёвский диетический "Вкусняшка"
- Батончик из белевской яблочной пастилы без доб. сах. [Вкуссвилл]
- Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная
- Блинно лавашной тортик
- Снежок
- Запеканка с курицей и грибами
- Овощное рагу с курицей
- Рис отварной
- Сырная галета с лаваш , лаваш вырез чтоб были борт, яйцо и бел смеш с сыром, желт на смаз,
- Печень жареная
- Сельдь без воды, консервы в скороварке (Ника) - 245 ккал
- Оладьи на ржаной муке с яблоком
- Брынза сербская Вкуссвилл
- Кюрзе пп
- Сэндвич ролл с креветкой и тропическим соусом
- брауни апельсин
- snex rex
- Суфле-желе из консервированных фруктов
- Чикен хит
- Сосиски Ганноверские
- Конфеты из нута
- Суп овощной с индейкой
- Свинина
- Салат со свеклой и фасолью
- Хлеб без глютена
- Салат с запеченной тыквой и крем чизом
- Пельмени Классические
- Соус грибной 5.04.23
- Salted Caramel Latte - mleko chude 0,5% --- rozmiar L (440 ml)
- Яйцо перепелиное
- Тефтели мясные с соусом шиитаке и пюре
- Свинина с луком
- Фарш с овощами
- Котлеты куриные
- Курица с овощами 1
- Протеин
- Cavolo viola stufato
- ПП брауни_запеканка 06.04.23
- Кекс в микро без муки
- Молоко фундуковое
- Творог мягкий Простоквашино Нежный 5% БЗМЖ 170 г
- Булгур с курицей и грибами
- Пастила моя
- Моя Куриная печень в сметане
- Смесь лечо быстрозамороженная
- Клубника Лента Египет быстрозамороженная 300 г
- Пюре из цветной капусты
- Салат помидоры огурцы с маслом
- Салат «Синий»
- Бефстроганов с говядиной
- Суп пюре из тыквы
- Смесь Овощи для жарким шампиньонами бысрозамороженная
- Сырники с клубникой
- Сыр твердый Рогачевъ Пошехонский 45% бзмж 200 г
Метки: Как приготовить Салатик 05.04.23, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 05.04.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
