Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа (Варка) | 300 г |
Вода водопроводная, городская | 400 г |
Базилик, сушеный | 0 г |
Укроп, сушеный | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.1 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.5% | 461 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 7.2% | 672 г |
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 18.6% | 260 г |
Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 11.8% | 410 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 12.9% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 0.965 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 13.967 мкг | 50 мкг | 27.9% | 13.5% | 358 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4.2% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5588 мг | 20 мг | 22.8% | 11% | 439 г |
Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 546.51 мг | 2500 мг | 21.9% | 10.6% | 457 г |
Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1427 г |
Кремний, Si | 61.312 мг | 30 мг | 204.4% | 98.7% | 49 г |
Магний, Mg | 66.01 мг | 400 мг | 16.5% | 8% | 606 г |
Натрий, Na | 22.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5662 г |
Сера, S | 121.73 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 10.2% | 474 г |
Хлор, Cl | 42.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 871.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 494.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 110.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.171 мг | 18 мг | 28.7% | 13.9% | 348 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 6.353 мкг | 10 мкг | 63.5% | 30.7% | 157 г |
Литий, Li | 2.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5171 мг | 2 мг | 25.9% | 12.5% | 387 г |
Медь, Cu | 447.51 мкг | 1000 мкг | 44.8% | 21.6% | 223 г |
Молибден, Mo | 62.201 мкг | 70 мкг | 88.9% | 42.9% | 113 г |
Никель, Ni | 88.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.941 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5845 г |
Стронций, Sr | 59.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 133.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.67 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3858 г |
Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.4% | 752 г |
Цинк, Zn | 1.8136 мг | 12 мг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
Цирконий, Zr | 11.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.146 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гороховая каша составляет 207,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.1 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 38.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|