Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 3 г |
Сок лимонный | 15 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.9% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.9% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30% | 1053 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 10.4% | 3030 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 11.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 6.6% | 4836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 15.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 20.649 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16.4% | 1937 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.35 мг | 90 мг | 64.8% | 204.4% | 154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 2.8% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 71 мкг | 120 мкг | 59.2% | 186.8% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 0.863 мг | 20 мг | 4.3% | 13.6% | 2317 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.14 мг | 2500 мг | 11.6% | 36.6% | 865 г |
Кальций, Ca | 53.35 мг | 1000 мг | 5.3% | 16.7% | 1874 г |
Кремний, Si | 48.515 мг | 30 мг | 161.7% | 510.1% | 62 г |
Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 13.2% | 2381 г |
Натрий, Na | 249.67 мг | 1300 мг | 19.2% | 60.6% | 521 г |
Сера, S | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.4% | 2795 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 12.6% | 2508 г |
Хлор, Cl | 399.01 мг | 2300 мг | 17.3% | 54.6% | 576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 523.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 10.7% | 2936 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6% | 5357 г |
Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 92.1% | 343 г |
Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 29.7% | 1065 г |
Медь, Cu | 73.81 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 23.3% | 1355 г |
Молибден, Mo | 9.861 мкг | 70 мкг | 14.1% | 44.5% | 710 г |
Никель, Ni | 13.859 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15942 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41710 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 31.9% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.3917 мг | 12 мг | 3.3% | 10.4% | 3064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.829 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат с лимоном. составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|