Рецепт Тушеная картошка с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка с капустой

Картофель (Тушение)	250 г
Капуста белокочанная (Тушение)	150 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	360 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Хмели-Сунели [Айдиго]	30 г
Вода	100 г
Сахар песок	8 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Лечо Закарпатское [Дядя Ваня]	100 г
Говядина, мякоть нижней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня1/8", тушеная	300 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.8 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1430 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	11.3%	752 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.7%	1806 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.2%	2047 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.8%	870 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.2 мкг	900 мкг	15%	12.7%	666 г
альфа Каротин	0.095 мкг	~
бета Каротин	0.816 мг	5 мг	16.3%	13.8%	613 г
бета Криптоксантин	0.294 мкг	~
Ликопин	0.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Витамин В4, холин	31.15 мг	500 мг	6.2%	5.3%	1605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	4.6%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	7.6%	1130 г
Витамин В9, фолаты	21.127 мкг	400 мкг	5.3%	4.5%	1893 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	11.1%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	3.7%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	2.2%	3886 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	7.8%	1091 г
Витамин РР, НЭ	1.745 мг	20 мг	8.7%	7.4%	1146 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	3.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.48 мг	2500 мг	13.3%	11.3%	752 г
Кальций, Ca	39.26 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2547 г
Кремний, Si	15.244 мг	30 мг	50.8%	43.1%	197 г
Магний, Mg	28.51 мг	400 мг	7.1%	6%	1403 г
Натрий, Na	381.15 мг	1300 мг	29.3%	24.9%	341 г
Сера, S	106.16 мг	1000 мг	10.6%	9%	942 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	9.6%	884 г
Хлор, Cl	450.53 мг	2300 мг	19.6%	16.6%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245 мкг	~
Бор, B	64.3 мкг	~
Ванадий, V	30.64 мкг	~
Железо, Fe	1.762 мг	18 мг	9.8%	8.3%	1022 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Кобальт, Co	1.681 мкг	10 мкг	16.8%	14.3%	595 г
Литий, Li	12.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.3208 мг	2 мг	16%	13.6%	623 г
Медь, Cu	133.33 мкг	1000 мкг	13.3%	11.3%	750 г
Молибден, Mo	4.645 мкг	70 мкг	6.6%	5.6%	1507 г
Никель, Ni	2.968 мкг	~
Рубидий, Rb	114 мкг	~
Селен, Se	7.887 мкг	55 мкг	14.3%	12.1%	697 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	23.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16786 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	4.6%	1859 г
Цинк, Zn	1.6846 мг	12 мг	14%	11.9%	712 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.688 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.619 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.759 г	~
Лизин	0.769 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.396 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.964 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.537 г	~
Глутаминовая кислота	1.473 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.82 мг	~
бета Ситостерол	0.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.141 г	min 16.8 г	6.8%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тушеная картошка с капустой составляет 117,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА С КАПУСТОЙ

Тушеная картошка с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином B12 - 13,1 %, калием - 13,3 %, кремнием - 50,8 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 16 %, медью - 13,3 %, селеном - 14,3 %, цинком - 14 %

Чем полезен Тушеная картошка с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная картошка с капустой, калорийность 117,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожно-сырные вафли

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе