Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный | 376 г |
Лук репчатый (Жарка) | 117 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа К Шашлыку [Kamis] | 1 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 449.6 ккал | 1684 ккал | 26.7% | 5.9% | 375 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 7.2% | 309 г |
Жиры | 37.4 г | 56 г | 66.8% | 14.9% | 150 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.4% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1% | 2222 г |
Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7380 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 0.8% | 2795 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 5.2% | 424 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.544 мг | 1.8 мг | 30.2% | 6.7% | 331 г |
Витамин В4, холин | 112.98 мг | 500 мг | 22.6% | 5% | 443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 5.2% | 424 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 6.1% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 4.036 мкг | 400 мкг | 1% | 0.2% | 9911 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.214 мкг | 3 мкг | 40.5% | 9% | 247 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 2.4% | 935 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.781 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 0.8% | 2964 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.041 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.4% | 1644 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 8.0204 мг | 20 мг | 40.1% | 8.9% | 249 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.64 мг | 2500 мг | 13.6% | 3% | 736 г |
Кальций, Ca | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 0.9% | 2524 г |
Кремний, Si | 0.786 мг | 30 мг | 2.6% | 0.6% | 3817 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 1.4% | 1652 г |
Натрий, Na | 312.6 мг | 1300 мг | 24% | 5.3% | 416 г |
Сера, S | 268.15 мг | 1000 мг | 26.8% | 6% | 373 г |
Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 6.4% | 348 г |
Хлор, Cl | 338.13 мг | 2300 мг | 14.7% | 3.3% | 680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 2.1% | 1057 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4792 г |
Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 6.3% | 355 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 0.7% | 3257 г |
Медь, Cu | 74.48 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 1.6% | 1343 г |
Молибден, Mo | 1.661 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.5% | 4214 г |
Никель, Ni | 0.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 41.479 мкг | 55 мкг | 75.4% | 16.8% | 133 г |
Фтор, F | 12.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32310 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.6% | 3937 г |
Цинк, Zn | 2.9161 мг | 12 мг | 24.3% | 5.4% | 412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.612 г | ~ | |||
Валин | 1.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.932 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лейцин | 1.942 г | ~ | |||
Лизин | 2.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.657 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 1.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аланин | 1.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 1.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.606 г | ~ | |||
Пролин | 1.158 г | ~ | |||
Серин | 1.031 г | ~ | |||
Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.265 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.649 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.544 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.651 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.854 г | min 16.8 г | 177.7% | 39.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 13.747 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.7% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.894 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.205 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.176 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.224 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.176 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты свиные составляет 449,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 449.6 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 37.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 30.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|