Рецепт Салат с кальмарами "Лассо" - обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами "Лассо" - обед

Кальмар (Варка)	200 г
Морковь (Варка со сливом)	50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г

Способ приготовления

Салат с кальмарами "Лассо" (данный рецепт используем только для обеда) Ингредиенты: Кальмар (тушка) – 200гр. Морковь 50 гр. Огурец свежий – 80гр. Яйцо – 1 шт. Укроп по вкусу. Йогурт натуральный - 100 гр. Приготовление: 1. Кальмары очистить и отварить в течение 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками. 2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть свежий огурец. 3. Добавить измельчённое яйцо и мелко нарезанную зелень укропа. 4. Поперчить, заправить салат йогуртом и тщательно перемешать. Дать настояться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами "Лассо" - обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	18.3%	667 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.9%	2074 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.4%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	284.5 мкг	900 мкг	31.6%	38.6%	316 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	1.4 мг	5 мг	28%	34.2%	357 г
Лютеин + Зеаксантин	0.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	9.4%	1295 г
Витамин В4, холин	60.84 мг	500 мг	12.2%	14.9%	822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	11.4%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	5.612 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7128 г
Витамин В12, кобаламин	0.71 мкг	3 мкг	23.7%	29%	423 г
Витамин C, аскорбиновая	3.1 мг	90 мг	3.4%	4.2%	2903 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	3.1%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.082 мг	15 мг	7.2%	8.8%	1386 г
Витамин Н, биотин	2.512 мкг	50 мкг	5%	6.1%	1990 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.0283 мг	20 мг	15.1%	18.5%	660 г
Ниацин	0.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.14 мг	2500 мг	7%	8.6%	1419 г
Кальций, Ca	55.77 мг	1000 мг	5.6%	6.8%	1793 г
Кремний, Si	11.78 мг	30 мг	39.3%	48%	255 г
Магний, Mg	37.47 мг	400 мг	9.4%	11.5%	1068 г
Натрий, Na	46.63 мг	1300 мг	3.6%	4.4%	2788 г
Сера, S	108.91 мг	1000 мг	10.9%	13.3%	918 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	22.1%	554 г
Хлор, Cl	28.43 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	8.8 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	5.6%	2195 г
Йод, I	72.76 мкг	150 мкг	48.5%	59.3%	206 г
Кобальт, Co	31.151 мкг	10 мкг	311.5%	380.8%	32 г
Литий, Li	0.567 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	6%	2024 г
Медь, Cu	562.57 мкг	1000 мкг	56.3%	68.8%	178 г
Молибден, Mo	6.609 мкг	70 мкг	9.4%	11.5%	1059 г
Никель, Ni	2.837 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	22.772 мкг	55 мкг	41.4%	50.6%	242 г
Стронций, Sr	2.56 мкг	~
Фтор, F	11.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34423 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3378 г
Цинк, Zn	0.9911 мг	12 мг	8.3%	10.1%	1211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.834 г	~
Валин	0.542 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	1.113 г	~
Лизин	1.07 г	~
Метионин	0.305 г	~
Метионин + Цистеин	0.44 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.151 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.849 г	~
Пролин	0.731 г	~
Серин	0.575 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	40.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.749 г	min 16.8 г	4.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.095 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.244 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами "Лассо" - обед составляет 81,8 кКал.

Порция = 222 гр (181.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ "ЛАССО" - ОБЕД

Салат с кальмарами "Лассо" - обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, бэта-каротином - 28 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 23,7 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 39,3 %, фосфором - 18,1 %, йодом - 48,5 %, кобальтом - 311,5 %, медью - 56,3 %, селеном - 41,4 %

Чем полезен Салат с кальмарами "Лассо" - обед

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами "Лассо" - обед, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами "Лассо" - обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе