Рецепт Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны)

Картофель (Варка в кожуре)	20 г
Яйцо куриное	14 г
Редис (Мытьё, нарезка)	10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	1 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный молотый	0.5 г
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	14 г

Способ приготовления

Отварить картофель и яйца, все нарезать и перемешать. соль и перец по вкусу. Квас+сметана в тарелку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	12.1%	1000 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.7%	1556 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.8%	4380 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.3%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%	8.5%	1429 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.7%	3268 г
бета Криптоксантин	0.257 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.8%	1364 г
Витамин В4, холин	59.02 мг	500 мг	11.8%	14.3%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	11.8%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	9.5%	1266 г
Витамин В9, фолаты	7.424 мкг	400 мкг	1.9%	2.3%	5388 г
Витамин В12, кобаламин	0.598 мкг	3 мкг	19.9%	24%	502 г
Витамин C, аскорбиновая	9.37 мг	90 мг	10.4%	12.6%	961 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	4.2%	2899 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6494 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.452 мкг	50 мкг	6.9%	8.3%	1448 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	28.9%	418 г
Витамин РР, НЭ	1.7278 мг	20 мг	8.6%	10.4%	1158 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	2.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.13 мг	2500 мг	12.4%	15%	804 г
Кальций, Ca	34.72 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2880 г
Кремний, Si	34.814 мг	30 мг	116%	140.1%	86 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	6%	2018 г
Натрий, Na	243.1 мг	1300 мг	18.7%	22.6%	535 г
Сера, S	85.53 мг	1000 мг	8.6%	10.4%	1169 г
Фосфор, P	92.4 мг	800 мг	11.6%	14%	866 г
Хлор, Cl	363.69 мг	2300 мг	15.8%	19.1%	632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	386.1 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	43.26 мкг	~
Железо, Fe	1.54 мг	18 мг	8.6%	10.4%	1169 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	4%	3049 г
Кобальт, Co	3.522 мкг	10 мкг	35.2%	42.5%	284 г
Литий, Li	14.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.1319 мг	2 мг	6.6%	8%	1516 г
Медь, Cu	103.38 мкг	1000 мкг	10.3%	12.4%	967 г
Молибден, Mo	5.049 мкг	70 мкг	7.2%	8.7%	1386 г
Никель, Ni	2.467 мкг	~
Рубидий, Rb	82.5 мкг	~
Селен, Se	10.166 мкг	55 мкг	18.5%	22.3%	541 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19773 г
Хром, Cr	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	10.5%	1144 г
Цинк, Zn	2.0195 мг	12 мг	16.8%	20.3%	594 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.647 г	min 16.8 г	9.8%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.431 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.092 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.092 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.092 г	~

Энергетическая ценность Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны) составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА - НАБОР С МЯСОМ (БЕЗ КВАСА И СМЕТАНЫ)

Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином K - 23,9 %, калием - 12,4 %, кремнием - 116 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 18,5 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны), калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка - набор с мясом (без кваса и сметаны), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе