Рецепт Салат из овощей с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с оливковым маслом
| Микс Салатов [Магнит] | 45 г |
| Перец сладкий красный | 73 г |
| Огурец парниковый | 208 г |
| Помидор (томат), парниковый | 253 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 6 г |
| Соус Гранатовый Наршараб [Кинто] | 4 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 2 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Оливки без Косточки [Магнит] | 39 г |
| Сыр Греческий Fetica [Экомилк] | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с оливковым маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.3% | 1867 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 15.7% | 1339 г |
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 17% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.026 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 13219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.15 мг | 90 мг | 40.2% | 84.3% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3801 мг | 20 мг | 1.9% | 4% | 5262 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.65 мг | 2500 мг | 6.7% | 14% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11136 г |
| Кремний, Si | 20.654 мг | 30 мг | 68.8% | 144.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Натрий, Na | 7.9 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16456 г |
| Сера, S | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13405 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 6.3% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 30.67 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.7% | 7499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 4.8% | 4444 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 2.839 мкг | 10 мкг | 28.4% | 59.5% | 352 г |
| Литий, Li | 19.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 9.6% | 2157 г |
| Медь, Cu | 63.73 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.4% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.3% | 2046 г |
| Никель, Ni | 5.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 22088 г |
| Фтор, F | 8.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46893 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 12.6% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.1815 мг | 12 мг | 1.5% | 3.1% | 6612 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с оливковым маслом составляет 47,7 кКал.
- Порция = 171 гр (81.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
Салат из овощей с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,2 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 28,4 %
Чем полезен Салат из овощей с оливковым маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпикачки СЕЛО ЗЕЛЁНОЕ
- Гуляш курица
- Салат Оливье с колбасой
- Баклажанная икра
- Кекс с муссом
- Бутерброд из капусты с фаршем
- сладуница
- Драники 03.06.23
- Желе молочное кето
- Шампиньоны жареные с луком
- Перец зеленый на пару
- джем черносмородиновый глобус
- Хренодёр ядрёный
- Салат Крабовый 4
- Варенье клубничное (II) 23 г
- Креветки Королевские вареномороженные
- Огурецс йогуртом и оливковым маслом
- Горгонзоне
- Салат оливье
- Нори водоросли
- Запеканка из пекинки и фарша
- Laplandia
- Пирог с джемом
- Печень в сметане
- 27 кКал - Перец Сладкий Оранжевый Зелёный и Красный
- Тыквенные оладьи без муки и сахара
- Рулетики вафельные
- Барни шоколад
- Суп тыквенный с миндалем Леовит приготовленный
- 230503 ЗАПЕКАНКА ЦВ КАПУСТА+СЫР+ЯЙЦО+СМЕТАНА
- 20 кКал - Перец Сладкий Прозрачно-Жёлтый - 350 г - Кл 6.0 г - 1 г = 11.7 К - 0.5 Б - 4.5 Руб
- Окрошка
- Смесь овощная Китайская
- WOW chips со вкусом сметана зелень
- 29 кКал - Перец Сладкий Венгерский ( плоский Красный и Зелёный) а так-же Халапенью
- Грибной суп (постный) (без жажарки)
- Бронекофе
- Котлеты из минтая
- 230603 СУП ЩАВЕЛЕВЫЙ
- Паста Карбонара
- Клубничный соус пп
- Сырники мои
- Гранула с йогуртом
- Булочки с корицей
- Смузи
- Окрошка с индейка на бульоне с майонезом
- Грудка куриная вареная на пару
- Рис отварной круглозвенный
- Ряженка из Талицы
- Пампушка
- Philadelphia сыр
- Philadelphia сыр
- Лепёшка с сырно-помидорной начинкой
- Сыр творожный сливочный
- Мороженое
- Вафли банановый
- Лазанья из лаваша
- Слойки с творогом
- Селедка под шубой
- Банан
- Черная смородина
- Тушеное куриное филе
- Солнечные ванны
- Лепешка с сыром и зеленью Юля мама 2023 (3%)
- Йогуртовое желе с ананасами
- Капуста с картошкой
- rimi maizes standziņas ar sieru
- Таранка с перцем "Чистое море"
- Оладьи из цукини
- Суп-солянка
- Хрустящие отруби «сила овощей»
- Молочный шоколад Самокат с воздушным рисом и взрывной карамелью
- Говядина июнь
- BIO кефирный 1%
- Борщ на говядине, Л.
- Кабаноси красные палочки (длинно-тонкие) - 110гр
- Шоколадное желе
- Виганлол витамин Д в каплях
- Борщ с курицей
- Мой борщ
- Ленивые голубцы 03.06
- Шарлотка
- Кабаноси синяя пачка Дулано Селектиоб - 120 г (9гр штука)
- Борщ зелёный
- Лёгкий салат из морской капусты с авокадо
- Творог детский груша 3,9%
- Витамины
- Цельнозерновые булочки
- хот дог ОККО
- Творог Обезжиренный
- Энергетик Натурал с соком гуавы
- Шыпс
- Салат яблоко-морковь-апельсин
- Жаклин
- Сырники
- П1астэ
- ПЕРВЫЙ РУССКИЙ ПРОТЕИН (КСБ-80) натуральный вкус
- Грудка по-итальянски
- Паштет из зелёного горошка
- Печенье Апельсин и корица
Метки: Как приготовить Салат из овощей с оливковым маслом, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
