Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка
| Куриные Грудки Бюргерские [Ломоносовский Мясокомбинат] | 750 г |
| Кабачок | 1050 г |
| Лук репчатый | 173 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 87 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Перец сладкий красный | 134 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 335 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 20.1% | 738 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.1% | 1806 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.8% | 2158 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.2% | 2404 г |
| бета Криптоксантин | 0.358 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 17.68 мг | 500 мг | 3.5% | 5.2% | 2828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.9% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.169 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 3934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.7 мг | 90 мг | 24.1% | 35.6% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7109 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10549 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4658 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.61 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.3% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6086 г |
| Кремний, Si | 13.631 мг | 30 мг | 45.4% | 67.1% | 220 г |
| Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 3% | 4932 г |
| Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14509 г |
| Сера, S | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8251 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 4.3% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 13.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4317 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 24.4% | 607 г |
| Литий, Li | 7.806 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2367 г |
| Медь, Cu | 44.67 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
| Молибден, Mo | 2.281 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.9% | 3069 г |
| Никель, Ni | 2.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.457 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.8% | 3775 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55479 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2615 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4589 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,1 %, кремнием - 45,4 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Кабачковая запеканка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка индейки тушеная с овощами в соевом соусе
- Salmorejo
- Сборный овощной салат//
- Плавленный сыр
- Капуста/морковь/яблоко Ейск
- Унадон
- Пирожки из фарша в лаваше
- Нуга тирамису
- Лонг дринк фисташка
- Кесадилья
- Сырники творог обезжиренный
- Салат из сельдерея, огурца и редиса
- Казеиновый протеин STEELPOWER
- Сёмга свежая
- Батончик coco
- Мороженное юмка
- Курица в сливочном соусе
- Листья салата
- Сыр адыгейский лёгкий (предгорье Кавказа)
- Колбаса вареная
- Лист нори
- Венские вафли
- Компот из ирги домашней.
- Запеканка бананово-творожно-манная
- Запеканка картофельная #1
- Пирожки слоеные с мясом
- Котлеты из печени индейки
- Мороженое эскимо "Белый корвет"
- кукуруза вареная
- Яичница-глазунья
- Смузи из авакадо и банана на кокосовом молоке с чиа
- Сырно-марковные лепешки
- Мороженое Эскимо Пломбир со вкусом ванили в шокол глазури
- Наггетсы куриные с соусом
- Wawel KASZTANKI - czekolada z nadzieniem kakaowym z wafelkami
- Куриные рулеты с творогом
- Крупа гречневая алтайское
- Рулет кабачковый с фаршем
- Chicago layers
- Картофель с брокколи запеченые
- Салат из морской капусты с яйцом
- Щи из Капусты и чечевицы
- Гранола Jordans
- Маковая начинка
- Салат с вареной кукурузок
- Творог обезжиренный 0.1% 125г
- Шоколад 100% ethiquable
- Фарш (с/г)
- Спагети Barilla
- Nut&go
- Ветчина для тостов (Клинский)
- Яблочно-кокосовый батончик
- стрипсы вкусно и точка
- Булка с маком
- Кефир 2.5
- Омега 3. Натощак до завтрака
- Грудка
- Vitamama шарики
- Батончик Snaqer
- Оливье с ветчиной Базар
- Ромовая баба
- Чикен Премьер 234 г
- ПП тирамису
- Огуречный салат
- Зразы из белый рыбы с яйцом
- Каша рисовая
- Стейк грудки индейки
- Греча отварная
- Греческий салат
- Салат с брынзой и огурцами
- Спагетти с авокадо греческим йогуртом и чесноком
- Омлет с брокли
- Пиво Балтика барное
- Мороженое бельгийский шоколад
- Салат из зелени 05.07
- Пирожки из слоёного теста с мясом
- ПП хачапури
- Alpen gold
- Запеканка картофельная с мясом
- Капуста тушеная с помидорами без масла
- Котлетки из индейки с овощной начинкой
- Заправка для салата
- Лангустины отварные
- Картофель с говядиной тушеный в мультиварке
- Бисквит с яблоками
- Свекольное карпачо
- Котлеты с рисом "Ёжики"
- Запек
- Чили с индейкой
- Пирожное фисташковое
- Котлетки
- Творожная запеканка с изюмом
- мороженое Уралец (шок.)
- отварная говядина
- Рис пропаренный вареный
- смесь семян
- Плавоеный сыр
- Салат Цезарь с куриным филе
- Go active
- Паста с курицей и соусом
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
