Рецепт Тушеная картошка, с мясом и кабачками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка, с мясом и кабачками.

Свинина, окорок в целом	604 г
Подсолнечное масло	20 г
Картофель (Варка без слива)	765 г
Вода водопроводная, городская	1138 г
Лук репчатый (Жарка)	129 г
Кабачок (Варка без слива)	569 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка, с мясом и кабачками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.7 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1920 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7%	1652 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.4%	1098 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.9%	3982 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.6%	2500 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	15.2%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.3%	2609 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	5.7%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	10.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	5.427 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7371 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	5%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.9%	3937 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.593 мг	20 мг	8%	9.1%	1255 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.38 мг	2500 мг	11.4%	13%	876 г
Кальций, Ca	11.82 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8460 г
Кремний, Si	12.331 мг	30 мг	41.1%	46.9%	243 г
Магний, Mg	13.56 мг	400 мг	3.4%	3.9%	2950 г
Натрий, Na	227.31 мг	1300 мг	17.5%	20%	572 г
Сера, S	51.55 мг	1000 мг	5.2%	5.9%	1940 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	9.2%	1240 г
Хлор, Cl	346.53 мг	2300 мг	15.1%	17.2%	664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	25.94 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	3.6%	3093 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13761 г
Кобальт, Co	1.861 мкг	10 мкг	18.6%	21.2%	537 г
Литий, Li	13.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0627 мг	2 мг	3.1%	3.5%	3190 г
Медь, Cu	71.83 мкг	1000 мкг	7.2%	8.2%	1392 г
Молибден, Mo	2.285 мкг	70 мкг	3.3%	3.8%	3063 г
Никель, Ni	1.054 мкг	~
Рубидий, Rb	98.5 мкг	~
Селен, Se	6.661 мкг	55 мкг	12.1%	13.8%	826 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	40.33 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9918 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	4.2%	2703 г
Цинк, Zn	0.6191 мг	12 мг	5.2%	5.9%	1938 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.385 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
бета Ситостерол	1.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
18:0 Стеариновая	0.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.084 г	min 16.8 г	12.4%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.931 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тушеная картошка, с мясом и кабачками. составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА, С МЯСОМ И КАБАЧКАМИ.

Тушеная картошка, с мясом и кабачками. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 41,1 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 18,6 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Тушеная картошка, с мясом и кабачками.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная картошка, с мясом и кабачками., калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка, с мясом и кабачками., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе