Рецепт Кокосовий хліб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовий хліб

Мука Кокосовая [Vocaso]	0 г
Яйцо куриное	100 г
Семена льна	25 г
Вода	350 г
Псиллиум [Excess Free]	21 г
Мак	35 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Рисовая мука диетическая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовий хліб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.4%	1583 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.9%	691 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.1%	1063 г
Углеводы (общие)	22.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.5%	645 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	2.3%	2332 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	17.26 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	393.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	4.9%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%	4.7%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	4.3%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.8%	1439 г
Витамин В9, фолаты	10.897 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3671 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.3%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	1%	5226 г
гамма Токоферол	0.683 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.784 мкг	50 мкг	5.6%	3.1%	1796 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2029 мг	20 мг	6%	3.3%	1663 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.71 мг	2500 мг	6.1%	3.3%	1648 г
Кальций, Ca	66.44 мг	1000 мг	6.6%	3.6%	1505 г
Магний, Mg	53.28 мг	400 мг	13.3%	7.3%	751 г
Натрий, Na	21.99 мг	1300 мг	1.7%	0.9%	5912 г
Сера, S	67.38 мг	1000 мг	6.7%	3.7%	1484 г
Фосфор, P	147.9 мг	800 мг	18.5%	10.1%	541 г
Хлор, Cl	22.18 мг	2300 мг	1%	0.5%	10370 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.478 мг	18 мг	8.2%	4.5%	1218 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5282 г
Кобальт, Co	1.879 мкг	10 мкг	18.8%	10.3%	532 г
Марганец, Mn	0.2167 мг	2 мг	10.8%	5.9%	923 г
Медь, Cu	165.9 мкг	1000 мкг	16.6%	9.1%	603 г
Молибден, Mo	1.616 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4332 г
Селен, Se	9.295 мкг	55 мкг	16.9%	9.2%	592 г
Фтор, F	56.3 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7105 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Цинк, Zn	0.7763 мг	12 мг	6.5%	3.6%	1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.81 г	от 0.9 до 3.7 г	90%	49.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.961 г	от 4.7 до 16.8 г	20.4%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.541 мг	~
Стигмастерол	0.377 мг	~
бета Ситостерол	5.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.128 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.2 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	1.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.45 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.431 г	min 16.8 г	8.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.304 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.688 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.867 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.804 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Кокосовий хліб составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВИЙ ХЛІБ

Кокосовий хліб богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Кокосовий хліб

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовий хліб, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовий хліб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе