Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кабачок | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.8% | 1583 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.8% | 1302 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13.3% | 1054 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 13.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 86.34 мг | 500 мг | 17.3% | 24.2% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 13.6% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.141 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 3944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.1% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 12.2% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.7% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 6.995 мкг | 50 мкг | 14% | 19.6% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6282 мг | 20 мг | 8.1% | 11.3% | 1228 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.8% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.4% | 2158 г |
| Кремний, Si | 15.385 мг | 30 мг | 51.3% | 71.8% | 195 г |
| Магний, Mg | 10.82 мг | 400 мг | 2.7% | 3.8% | 3697 г |
| Натрий, Na | 51.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.5% | 2538 г |
| Сера, S | 59.36 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.3% | 1685 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 14.3% | 980 г |
| Хлор, Cl | 65.95 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.1% | 3487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 7.7% | 1815 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.3% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 53.2% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 4.8% | 2928 г |
| Медь, Cu | 51.28 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1950 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.1% | 1717 г |
| Никель, Ni | 0.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.728 мкг | 55 мкг | 17.7% | 24.8% | 565 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17567 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.7% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.5415 мг | 12 мг | 4.5% | 6.3% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
Омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,3 %, витамином H - 14 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 38 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Омлет с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пироги с капустой
- Вафли сливочные рифленые
- Печенье бисквит
- Пирог яблочный
- Шарлотка
- Геркулес молоко 2.5 мёд
- Овсяноблин
- Талкыш келеве
- Котлеты куриные, жареные, зам.
- Каша
- Кофе с молоком 2.5
- Пироги с капустой
- Голень индейки запечённая
- Куриные грудки со сливочным сыром
- Печенье с апельсином в белой глазури
- Свинина с перцем и гребами
- Повидло земляничное
- Трюфель на стевии
- Пшено Мистраль
- Каша рисовая мультиварка
- Хлеб из урбеча
- Солянка капустная с грудкой куринной
- хлебцы
- Слойка с вареньем
- Курица на ножке
- Тартилья без грибов
- Печенье кременкульское
- Борщ мультиварка
- Рагу овощное мультиварка
- Рисовые хлопья
- Volle fruityoghurt
- Тесто
- Печенья musli Graci 50
- Суп грибной с перловкой
- Йогурт 1,5%
- Каша пшенная
- Graci gluten free musli 50
- паштет из гус печ 5-ка
- Паштет из куриной печени мультиварка
- Салат Помидоры Огурцы Рукола
- Гречка вареная
- Запеканка кабачковая с фаршем
- Шведский со свеклой и сельдью
- Блины 240/150/120/100
- Сибирский чикен
- Tom Kha Gai with vegetables
- Кислица трава
- Шримп ролл с хреном
- Горький шоколад На меду
- Кальцемин
- Рис пропаренный шлифованный
- Рис
- Котлеты 2
- Плов с говядиной
- Matcha grep
- Фарш индейки +свинина 7.09
- Spanisch Risotto | chorizo | prawns
- холодец Ариант Дерев
- Омлет с капустой
- Овощное рагу с курицей (Женя)
- Тушёная капуста с курицей 2
- FEUER DRACHEN
- Аджика
- Сливочный кето-соус
- Лепешка Португальская с сыром и чесноком
- Том-Ям
- БУЛОЧКА
- Сыр сливочный Natura легкий 16%
- Овсяная крупа дробленая
- Фаршированный перец с гречкой и мясом
- Кстати, хлопья овсяные
- Каша овсяная из сечки с куркумой и олив/маслом
- Овсянка
- Ленивая овсянка
- Творожный сыр с огурцами
- Ulker biscuits with jam (mulberry)
- Низкоуглеводный батончик [самокат]
- Цукини кабачок жареный
- Обволак каша
- Рис с куриными тефтелями
- Сырники окси
- перцы с мясом 08,09,23
- Медовик пп2
- Ленивые голубцы (половина нормы рецепта)
- Соус чесночно-сырный для кабачка
- Нейробион
- Кабачковые драники
- Мясные шарики
- Шиповник
- Soy sauce
- Шашлык из кальмаров
- Куриные крылья bbq
- Пиво безалкогольное светлое Sub zero
- Маффины с курицей
- Смузи
- Картофельный салат
- Вавфли
- Сэндвич "#Бутер BRO" с ветчиной и огурцом
- Фасоль зеленая стручковая с консервированными помидорами и сметаной
- Кексы
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
