Рецепт Оладьи из кабачка и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачка и шпината

Кабачок	120 г
Шпинат	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Миндальное молоко	100 г
Мука Рисовая [Garnec]	25 г
Нутовая мука	25 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец]	50 г
Крахмал Тапиоковый [Гарнец]	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Масло Гхи Ghee [Organic Valley]	1 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.9%	1357 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.9%	1120 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	6.1%	1090 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.6%	1176 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.9%	3418 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.9 мкг	900 мкг	12.5%	8.2%	797 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	6.8%	973 г
бета Криптоксантин	0.11 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.1%	1607 г
Витамин В4, холин	33.9 мг	500 мг	6.8%	4.5%	1475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2128 г
Витамин В9, фолаты	38.733 мкг	400 мкг	9.7%	6.4%	1033 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	10.08 мг	90 мг	11.2%	7.4%	893 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.222 мг	15 мг	8.1%	5.3%	1227 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	2.341 мкг	50 мкг	4.7%	3.1%	2136 г
Витамин К, филлохинон	55.6 мкг	120 мкг	46.3%	30.5%	216 г
Витамин РР, НЭ	1.0201 мг	20 мг	5.1%	3.4%	1961 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.33 мг	2500 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Кальций, Ca	39.77 мг	1000 мг	4%	2.6%	2514 г
Кремний, Si	13.568 мг	30 мг	45.2%	29.8%	221 г
Магний, Mg	30.64 мг	400 мг	7.7%	5.1%	1305 г
Натрий, Na	192.92 мг	1300 мг	14.8%	9.8%	674 г
Сера, S	42.08 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2376 г
Фосфор, P	67.5 мг	800 мг	8.4%	5.5%	1185 г
Хлор, Cl	286.45 мг	2300 мг	12.5%	8.2%	803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	2.51 мкг	~
Железо, Fe	2.348 мг	18 мг	13%	8.6%	767 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3731 г
Кобальт, Co	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	10.7%	612 г
Литий, Li	0.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.3806 мг	2 мг	19%	12.5%	525 г
Медь, Cu	85.45 мкг	1000 мкг	8.5%	5.6%	1170 г
Молибден, Mo	2.405 мкг	70 мкг	3.4%	2.2%	2911 г
Никель, Ni	0.445 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	4.111 мкг	55 мкг	7.5%	4.9%	1338 г
Стронций, Sr	7.38 мкг	~
Фтор, F	33.79 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11838 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5051 г
Цинк, Zn	0.4824 мг	12 мг	4%	2.6%	2488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.553 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачка и шпината составляет 151,7 кКал.

Порция = 114 гр (172.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА И ШПИНАТА

Оладьи из кабачка и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 46,3 %, кремнием - 45,2 %, хлором - 12,5 %, железом - 13 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Оладьи из кабачка и шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка и шпината, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе