Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ленивая овсянка | 132 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.9% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 12.2% | 645 г |
Витамин В4, холин | 25.4 мг | 500 мг | 5.1% | 4% | 1969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 6.042 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 6.679 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.6% | 749 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0328 мг | 20 мг | 10.2% | 8% | 984 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.42 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.1% | 783 г |
Кальций, Ca | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.9% | 883 г |
Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 7% | 1128 г |
Натрий, Na | 79.59 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.8% | 1633 г |
Сера, S | 77.33 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 16.2% | 489 г |
Хлор, Cl | 110.02 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.8% | 2091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2140 г |
Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1974 г |
Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 12.4% | 637 г |
Марганец, Mn | 0.6551 мг | 2 мг | 32.8% | 25.8% | 305 г |
Медь, Cu | 118.95 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.4% | 841 г |
Молибден, Mo | 3.837 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1824 г |
Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.741 мкг | 55 мкг | 17.7% | 13.9% | 565 г |
Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21097 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.8381 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1432 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.783 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с белком в свч составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|