Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8636 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.2% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 5.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 15.4% | 3333 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 20% | 2580 г |
Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 1% | 42857 г |
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 13.8% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 13.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 12.3% | 4112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 52.8% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 3.6% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.92 мкг | 400 мкг | 0.2% | 1% | 43478 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 162.6% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 2.1% | 22500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 28.2% | 1814 г |
Витамин Н, биотин | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 29.2% | 1754 г |
Витамин К, филлохинон | 62.7 мкг | 120 мкг | 52.3% | 268.2% | 191 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 7.7% | 6667 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 776 мг | 2500 мг | 31% | 159% | 322 г |
Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 18.5% | 2778 г |
Кремний, Si | 30.6 мг | 30 мг | 102% | 523.1% | 98 г |
Магний, Mg | 153 мг | 400 мг | 38.3% | 196.4% | 261 г |
Натрий, Na | 390 мг | 1300 мг | 30% | 153.8% | 333 г |
Сера, S | 127.3 мг | 1000 мг | 12.7% | 65.1% | 786 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 31.8% | 1616 г |
Хлор, Cl | 792 мг | 2300 мг | 34.4% | 176.4% | 290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.4 мг | 18 мг | 80% | 410.3% | 125 г |
Йод, I | 1475 мкг | 150 мкг | 983.3% | 5042.6% | 10 г |
Кобальт, Co | 13.5 мкг | 10 мкг | 135% | 692.3% | 74 г |
Литий, Li | 4.62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 30.8% | 1667 г |
Медь, Cu | 120.9 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 62.1% | 827 г |
Молибден, Mo | 0.96 мкг | 70 мкг | 1.4% | 7.2% | 7292 г |
Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.581 мкг | 55 мкг | 1.1% | 5.6% | 9466 г |
Стронций, Sr | 120 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 32.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 204 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 26.2% | 1961 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.1% | 16667 г |
Цинк, Zn | 1.144 мг | 12 мг | 9.5% | 48.7% | 1049 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста варено-мороженная составляет 19,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|