Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Варка со сливом) | 96 г |
Огурец соленый | 234 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 208 г |
Фасоль консервировання | 180 г |
Укроп | 6 г |
Чеснок | 1 г |
Сметана 20% жирности | 84 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.5% | 1520 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.6% | 1077 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.7 мкг | 900 мкг | 36.7% | 41.9% | 272 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.501 мг | 5 мг | 30% | 34.2% | 333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 75.96 мг | 500 мг | 15.2% | 17.4% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 10.2% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.583 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 5.5% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.6% | 1718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 5.759 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.1% | 868 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1696 мг | 20 мг | 5.8% | 6.6% | 1710 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.36 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
Кальций, Ca | 43.35 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2307 г |
Кремний, Si | 7.357 мг | 30 мг | 24.5% | 28% | 408 г |
Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 4.9% | 2328 г |
Натрий, Na | 367.02 мг | 1300 мг | 28.2% | 32.2% | 354 г |
Сера, S | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1699 г |
Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 14% | 811 г |
Хлор, Cl | 67.01 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 8.2% | 1391 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.4% | 2110 г |
Кобальт, Co | 4.806 мкг | 10 мкг | 48.1% | 54.9% | 208 г |
Литий, Li | 3.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1726 г |
Медь, Cu | 80.5 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.2% | 1242 г |
Молибден, Mo | 6.605 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.7% | 1060 г |
Никель, Ni | 10.313 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.343 мкг | 55 мкг | 17% | 19.4% | 589 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15662 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.5534 мг | 12 мг | 4.6% | 5.3% | 2168 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 11.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат "Здоровье' составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|