Рецепт Овсяноблин на немолоке с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин на немолоке с кунжутом
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Молоко овсяное классическое 3,2% (ne moloko) | 50 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Кунжут | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на немолоке с кунжутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.4 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.5% | 894 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.2% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.4% | 927 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 94.23 мг | 500 мг | 18.8% | 7.6% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.761 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.6% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.3% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 6.1% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.5918 мг | 20 мг | 8% | 3.2% | 1256 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.43 мг | 2500 мг | 2.5% | 1% | 3941 г |
| Кальций, Ca | 56.27 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.3% | 1777 г |
| Кремний, Si | 4.455 мг | 30 мг | 14.9% | 6% | 673 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 1.7% | 2391 г |
| Натрий, Na | 340.56 мг | 1300 мг | 26.2% | 10.6% | 382 г |
| Сера, S | 70.81 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.9% | 1412 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 4.4% | 906 г |
| Хлор, Cl | 504.13 мг | 2300 мг | 21.9% | 8.9% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 3% | 1371 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.1% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 3.888 мкг | 10 мкг | 38.9% | 15.7% | 257 г |
| Литий, Li | 1.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4484 г |
| Медь, Cu | 65.61 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.7% | 1524 г |
| Молибден, Mo | 3.396 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2% | 2061 г |
| Никель, Ni | 4.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.226 мкг | 55 мкг | 22.2% | 9% | 450 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19417 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.6477 мг | 12 мг | 5.4% | 2.2% | 1853 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на немолоке с кунжутом составляет 247,4 кКал.
- Порция = 134 гр (331.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 247.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА НЕМОЛОКЕ С КУНЖУТОМ
Овсяноблин на немолоке с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 18,8 %, витамином H - 15,2 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 11 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Овсяноблин на немолоке с кунжутом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска с овощами
- Фокача кето
- Карпаччо из мяса птицы
- Консерва мясная
- Нажралась пирожками мамы это готовиться раз в год …. ?у меня все
- Куриная голень запеченая
- Макароны с фаршем 22.10.2023
- Колбаса краковская
- Томатное ризотто
- Минтай жареный 22.10.23
- Суп рисовый с фрикаделями
- Рулет белковый
- Котлеты с кабачком и фарш курица/говядина
- Капуста тушёная
- Котлеты куриные
- Сырные треугольники чоризо
- Батончик Чикалаб Тирамису
- Салат кальмар, крабовые палочки, яйцо
- Ряженка манго
- Плов
- Apple Strudel
- Штрудель
- Майонез Провансаль салатный 20%
- Суп С овощами, мясом и рисом. Алиса.
- Кукурузный крахмал
- Суп картофельный с грудкой
- Скиттлз
- Суп грибы горошек
- Ньокки картофельные
- Курица с картофелем, запечённые в рукаве
- Котлеты из треск
- Ежики из индейки
- Борщ с грибами и зеленым мангольдом
- Микс салат из зеленых овощей
- Салат овощной
- фруктовая тарелка
- Уха из семги с овощами
- Молоко безлактозное, 1,5%
- Котлеты из индейки 2
- Филе минтай запечённое в духовке
- Томленая ножка кролика с овощами и шалфеем
- Креветки "Fish and more" шашлычок
- Рататуй классический
- Творожная запеканка моя классическая
- жульен
- Соус для салата с чукой
- Рис с чечевицей
- Кукурузная каша и маффин с яблоком
- qwikler шоко орех
- Теплый салат с говядиной
- Творог мягкий 2% "Домик в деревне" 115г.
- Этажер из свеклы с творожным муссом
- Ассорти морепродуктов
- Скоблянка из говядины с овощами под сыром
- Творог мягкий 5% "Домик в деревне" 170г.
- Арахисовый батончик
- Отвар пажитника (копия)
- Сок из манго в стеклянной банке
- Плов с курицей
- Творог мягкий 5% "Савушкин" 125г.
- Котлета из трески с картофелем и соусом тартар
- Вафли гречневые
- Плов
- Кефир 1.5% "Сарафаново"
- Борщ на говяжьем бульоне
- Бад - панангин
- Пирожные тропические
- Халва подсолнечника Эля
- Тыква с булгуром
- Конфеты "Белорусские" Беларускiя цукеркi
- Салат с креветками
- Оладьи
- Кекс Морковно-тыквенный
- Tītara krūtiņa ar šķiņķi un sieru [Culinea]
- Зажарка
- Свинная отбивная
- Тыквенный суп-пюре
- Молочный ломтик
- Гуляш
- Куриный суп с рисом
- Мясной пирог
- Курица карри (мой рецепт)
- Ленивые вареники 22.10.23
- Винегрет 21.10.23
- Стейк грудки индейки Индилайт
- йогурт Peppa Pig
- каша пшенная 13.10.23
- Печенья мюсли graci 22.10.
- Паста кешью-кокос с медом
- Тыквенные вафли
- Кофе Gold roast
- Омлет с салатом
- Филе грудки куриное Петелинка
- Сладости из Анапы. Восточный букет
- фунчоза 20.10.23
- Яица куриные С1
- Бутер с хлебцем
- Яичница с Овощами
- Мидии с сыром
- Минтай филе Бореалис
Метки: Как приготовить Овсяноблин на немолоке с кунжутом, калорийность 247,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на немолоке с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
