Рецепт Овсяная каша единица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша единица

Овсяная каша зерно 1... 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша единица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.7% 2111 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.7% 1867 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.4% 3221 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 5% 2888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.6 мкг 900 мкг 2.7% 3.9% 3659 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 11.9% 1200 г
Витамин В4, холин 26.36 мг 500 мг 5.3% 7.6% 1897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 10.9% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.527 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11341 г
Витамин В12, кобаламин 0.447 мкг 3 мкг 14.9% 21.4% 671 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 1.1% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин Н, биотин 3.574 мкг 50 мкг 7.1% 10.2% 1399 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8464 мг 20 мг 4.2% 6% 2363 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.48 мг 2500 мг 6.2% 8.9% 1618 г
Кальций, Ca 127.02 мг 1000 мг 12.7% 18.2% 787 г
Магний, Mg 14.82 мг 400 мг 3.7% 5.3% 2699 г
Натрий, Na 59.12 мг 1300 мг 4.5% 6.5% 2199 г
Сера, S 32.42 мг 1000 мг 3.2% 4.6% 3085 г
Фосфор, P 95.2 мг 800 мг 11.9% 17.1% 840 г
Хлор, Cl 125.97 мг 2300 мг 5.5% 7.9% 1826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Железо, Fe 0.106 мг 18 мг 0.6% 0.9% 16981 г
Йод, I 5.29 мкг 150 мкг 3.5% 5% 2836 г
Кобальт, Co 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 12.2% 1178 г
Марганец, Mn 0.0066 мг 2 мг 0.3% 0.4% 30303 г
Медь, Cu 13.16 мкг 1000 мкг 1.3% 1.9% 7599 г
Молибден, Mo 5.543 мкг 70 мкг 7.9% 11.3% 1263 г
Олово, Sn 14.37 мкг ~
Селен, Se 1.881 мкг 55 мкг 3.4% 4.9% 2924 г
Стронций, Sr 18.79 мкг ~
Фтор, F 22.1 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 18100 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 6.3% 2262 г
Цинк, Zn 0.4374 мг 12 мг 3.6% 5.2% 2743 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.142 г от 4.7 до 16.8 г 3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.94 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.874 г min 16.8 г 5.2% 7.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.2%

Энергетическая ценность Овсяная каша единица составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ЕДИНИЦА

Овсяная каша единица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 11,9 %

Чем полезен Овсяная каша единица

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша единица, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша единица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты