Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 854 г |
Лук репчатый | 79 г |
Морковь, красная | 92 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Яйцо куриное | 231 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 16.7% | 298 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9% | 549 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.1 мкг | 900 мкг | 36.9% | 18.3% | 271 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 12.1% | 409 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
Витамин В4, холин | 63.37 мг | 500 мг | 12.7% | 6.3% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.449 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.2% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.613 мг | 15 мг | 17.4% | 8.6% | 574 г |
Витамин Н, биотин | 5.238 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 11.0691 мг | 20 мг | 55.3% | 27.5% | 181 г |
Ниацин | 10.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.18 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.8% | 728 г |
Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3294 г |
Магний, Mg | 88.54 мг | 400 мг | 22.1% | 11% | 452 г |
Натрий, Na | 473.04 мг | 1300 мг | 36.4% | 18.1% | 275 г |
Сера, S | 51.82 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1930 г |
Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 13.6% | 364 г |
Хлор, Cl | 628.66 мг | 2300 мг | 27.3% | 13.6% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
Кобальт, Co | 11.504 мкг | 10 мкг | 115% | 57.1% | 87 г |
Литий, Li | 0.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4141 г |
Медь, Cu | 106.06 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
Молибден, Mo | 12.863 мкг | 70 мкг | 18.4% | 9.1% | 544 г |
Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.013 мкг | 55 мкг | 14.6% | 7.3% | 686 г |
Фтор, F | 16.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
Хром, Cr | 24.52 мкг | 50 мкг | 49% | 24.3% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.5729 мг | 12 мг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.916 г | ~ | |||
Валин | 1.414 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.213 г | ~ | |||
Лейцин | 2.129 г | ~ | |||
Лизин | 2.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.998 г | ~ | |||
Треонин | 1.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 1.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.141 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.971 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.131 г | ~ | |||
Пролин | 1.049 г | ~ | |||
Серин | 1.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | min 16.8 г | 19.2% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.869 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.723 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность kurinay kotleta составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.3 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|