Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Перец сладкий | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Майонез Слобода Провансаль | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 14.3% | 1077 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 14.3% | 1077 г |
бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 15.4% | 996 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.557 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.81 мг | 90 мг | 60.9% | 93.8% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.6% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5419 мг | 20 мг | 2.7% | 4.2% | 3691 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.4% | 1353 г |
Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6831 г |
Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3026 г |
Натрий, Na | 302.98 мг | 1300 мг | 23.3% | 35.9% | 429 г |
Сера, S | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.5% | 2807 г |
Хлор, Cl | 474.96 мг | 2300 мг | 20.7% | 31.9% | 484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 4.3% | 3579 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 35.9% | 430 г |
Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 4.8% | 3215 г |
Медь, Cu | 42.53 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2351 г |
Молибден, Mo | 2.977 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.6% | 2351 г |
Никель, Ni | 4.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25701 г |
Фтор, F | 8.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47226 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.1305 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свежиx овощей составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|