Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 466 г |
Филе Индейки [Индис] | 125 г |
Помидор (томат), грунтовый | 177 г |
Сыр Тертый [Вкуснотеево] | 150 г |
Чеснок | 10 г |
Соус Майонезный 15% [365 Дней] | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.4% | 1246 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.2% | 862 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
альфа Каротин | 1.682 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1969 г |
Лютеин + Зеаксантин | 116.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 13.981 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2861 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 6.1% | 1711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 10% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1888 мг | 20 мг | 0.9% | 0.9% | 10593 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.97 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.5% | 2315 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8749 г |
Кремний, Si | 0.982 мг | 30 мг | 3.3% | 3.5% | 3055 г |
Магний, Mg | 6.41 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6240 г |
Натрий, Na | 4.84 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26860 г |
Сера, S | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 1.8% | 5926 г |
Хлор, Cl | 9.38 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10.9% | 962 г |
Литий, Li | 4.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2433 г |
Медь, Cu | 29.26 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3% | 3418 г |
Молибден, Mo | 1.347 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5197 г |
Никель, Ni | 2.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23504 г |
Фтор, F | 3.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 122324 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.1043 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 11505 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.206 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат почти как цезарь составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|