Рецепт Запеканка картофель с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка картофель с овощами
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофель с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.9% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.8% | 833 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13.5% | 1096 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 13.5% | 1096 г |
| бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 233.82 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 24.45 мг | 500 мг | 4.9% | 7.2% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 14.1% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.927 мкг | 400 мкг | 6% | 8.9% | 1672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.04 мг | 90 мг | 26.7% | 39.5% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 5.2% | 2890 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.6 мкг | 120 мкг | 48% | 71% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1273 мг | 20 мг | 5.6% | 8.3% | 1774 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.04 мг | 2500 мг | 14.5% | 21.4% | 691 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.8% | 1878 г |
| Кремний, Si | 22.484 мг | 30 мг | 74.9% | 110.8% | 133 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 9% | 1643 г |
| Натрий, Na | 13.5 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 9630 г |
| Сера, S | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3338 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 10.8% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 33.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 431.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 8% | 1854 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 1.792 мкг | 10 мкг | 17.9% | 26.5% | 558 г |
| Литий, Li | 29.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 16.1% | 922 г |
| Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.6% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 5.191 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.9% | 1348 г |
| Никель, Ni | 3.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.997 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5517 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18010 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.8% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 0.3847 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3119 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.268 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофель с овощами составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬ С ОВОЩАМИ
Запеканка картофель с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,7 %, витамином K - 48 %, калием - 14,5 %, кремнием - 74,9 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Запеканка картофель с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- На кесадилью 12.12.23
- Плов со свининой
- Тортилья с овощами и творожным сыром
- Жаркое с осьминогом
- Яблоки замоченный
- Пирожное на кокосовой муке
- дыня сушеная косичка
- Салат 13.12.23
- Суп фасоль печеная 13.12.23
- Tarama
- Гусь грудка
- Колбаса варёная "Время оливье"
- Куриная Грудка в Сливках на Сковороде
- Курица с овощами в духовке
- Салат с кириешками
- Lamington strawberry, ламингтон клубничный[protein rex]
- Сюзьме йогурт (А101)
- Вафли из банана и овсянки
- Винегрет
- Печенье снежок
- Среда 13.12.23
- Рыбный суп с сыром
- Кефир
- Йогурт
- Печень трески дальневосточной по-приморски
- Кабачки запечённые с фаршем
- Пивн.напиток Мини Бар Негрони 400мл/уп.
- Фарш куриный 13.12.23
- Агар агар
- ЖЕЛЕ❤️❤️❤️13.12
- Чипсы
- хребтик лосося
- Картофельное пюре Pfanni
- Филе индейки
- Суп из тыквы и хребтика красной рыбы
- Суп из тыквы и хребтика красной рыбы
- Кекс в микровалновке
- Голубцы
- Пюре картофельное
- Волшебница трюфель
- Арахисовая паста_Скипи_синяя без сахара
- Шаурма Новое шоссе
- Kotlet schabowy Nasze smaki
- Макароны Спигелли со свёклой и шпинатом
- Желатиновый десерт
- Салатик
- Чипсы зелёный лук
- Фалафель
- Батончик фисташка и карамель
- батончик фисташка и карамель
- Булочки из псиллиума
- Креветки Бургер Кинг
- Крылья Бургер Кинг
- Филе индейки с овощами в кисло-сладком соусе
- Бургер Гранд чиз фреш двойной БК
- Веган блок
- Индейка медальон сливки
- Говядина с овощами
- Чечевица с морковкой и курицей 13-12-23
- Лепешки из сыра и картофеля
- Плов Кухня на районе, с говядиной
- Огурцы маринованные
- Пиво
- Салат куроска с гранатом
- Запеканка 13-12-23
- Сырники печёные ПП с рисовой мукой
- тук копченые колбаски (1 шт 4 г)
- Плавленый шоколадный сыр
- Шоколад Ritter Sport Клубника с йогуртом.
- Батончики Fit and Joy
- Омега3
- Банановый хлеб
- Батончик Fit and Joy
- Батончик Fit and Joy
- Какао-порошок
- Crunch
- Селен АСЕ
- Напиток кефирный обезжиренный с высоким содержанием белка ЭКСПОНЕНТА кефирная со вкусом вишня-ваниль
- Карбонара
- Омлет с брокколи
- Салат большой зеленый
- Prim
- Пицца Фермерская (Токио Сити)
- глобал вилладж консервированная сладкая кукуруза
- Ролл сливочный огурчик
- ВитД
- Пивные дрожжи с цинком
- Кальмар жареный с луком
- Фетакса легкая в рассоле
- Вино сухое красное
- Торт "Прага"
- Творог "мягкий нежный" 5%
- Киноа микс
- Вишня быстрозамороженная
- Тунец натуральный Филе-Кусочки Вкусвилл
- Намазка
- Фарш из говядины и курицы Вкусвилл
- Брщ
- Баранный бульон
- Салат с перцем и фаршем
Метки: Как приготовить Запеканка картофель с овощами, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофель с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
