Рецепт Шпинатная лепешка с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатная лепешка с рыбой

Шпинат	75 г
Форель Слабосоленая [Океан ТРК]	150 г
Творожный Сыр [Сырко]	40 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Овсяные хлопья "геркулес"	72 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатная лепешка с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	9%	679 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.4%	651 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.8%	2168 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.8%	3348 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.1 мкг	900 мкг	20%	12.3%	500 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.715 мг	5 мг	14.3%	8.8%	699 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.6%	1098 г
Витамин В4, холин	68.36 мг	500 мг	13.7%	8.4%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	6.6%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	17.663 мкг	400 мкг	4.4%	2.7%	2265 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	8.63 мг	90 мг	9.6%	5.9%	1043 г
Витамин D, кальциферол	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	3.2%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1943 г
Витамин Н, биотин	8.049 мкг	50 мкг	16.1%	9.9%	621 г
Витамин К, филлохинон	75.7 мкг	120 мкг	63.1%	38.7%	159 г
Витамин РР, НЭ	1.7738 мг	20 мг	8.9%	5.5%	1128 г
Ниацин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.01 мг	2500 мг	8.2%	5%	1219 г
Кальций, Ca	47.26 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2116 г
Кремний, Si	7.983 мг	30 мг	26.6%	16.3%	376 г
Магний, Mg	35.09 мг	400 мг	8.8%	5.4%	1140 г
Натрий, Na	43.08 мг	1300 мг	3.3%	2%	3018 г
Сера, S	68.39 мг	1000 мг	6.8%	4.2%	1462 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	8.4%	728 г
Хлор, Cl	56.63 мг	2300 мг	2.5%	1.5%	4061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	3.272 мг	18 мг	18.2%	11.2%	550 г
Йод, I	7.64 мкг	150 мкг	5.1%	3.1%	1963 г
Кобальт, Co	3.493 мкг	10 мкг	34.9%	21.4%	286 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.7189 мг	2 мг	35.9%	22%	278 г
Медь, Cu	90.09 мкг	1000 мкг	9%	5.5%	1110 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3033 г
Никель, Ni	0.218 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	11.682 мкг	55 мкг	21.2%	13%	471 г
Стронций, Sr	10.45 мкг	~
Фтор, F	27.41 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14593 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.8236 мг	12 мг	6.9%	4.2%	1457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.478 г	~
Заменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.768 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.141 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.572 г	min 16.8 г	9.4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.657 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шпинатная лепешка с рыбой составляет 163,1 кКал.

Порция = 241 гр (393.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНАЯ ЛЕПЕШКА С РЫБОЙ

Шпинатная лепешка с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 14,3 %, холином - 13,7 %, витамином H - 16,1 %, витамином K - 63,1 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 13,7 %, железом - 18,2 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 35,9 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Шпинатная лепешка с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатная лепешка с рыбой, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатная лепешка с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе