Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий TEOS 2% | 30 г |
Кедровый орех, сушеный | 2 г |
Подсолнечник, семечки | 17 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Киви | 33 г |
Хурма | 67 г |
Творог обезжиренный | 30 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.9% | 1244 г |
бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.627 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.4% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 31.809 мкг | 400 мкг | 8% | 4.9% | 1258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.63 мг | 90 мг | 37.4% | 22.8% | 268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.942 мг | 15 мг | 19.6% | 11.9% | 510 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.788 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1533 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8216 мг | 20 мг | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.88 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
Кальций, Ca | 108.71 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Кремний, Si | 3.9 мг | 30 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
Магний, Mg | 81.86 мг | 400 мг | 20.5% | 12.5% | 489 г |
Натрий, Na | 78.49 мг | 1300 мг | 6% | 3.7% | 1656 г |
Сера, S | 58.42 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1712 г |
Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 13.3% | 458 г |
Хлор, Cl | 24.46 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.007 мг | 18 мг | 11.2% | 6.8% | 897 г |
Йод, I | 20.87 мкг | 150 мкг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.3% | 458 г |
Литий, Li | 9.983 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5968 мг | 2 мг | 29.8% | 18.2% | 335 г |
Медь, Cu | 292.58 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 17.9% | 342 г |
Молибден, Mo | 7.01 мкг | 70 мкг | 10% | 6.1% | 999 г |
Никель, Ni | 16.317 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.733 мкг | 55 мкг | 14.1% | 8.6% | 711 г |
Стронций, Sr | 34.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.78 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
Цинк, Zn | 1.0502 мг | 12 мг | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
Цирконий, Zr | 39.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.3% | 51.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.191 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.014 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.777 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.897 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.99 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|