Рецепт Лаваш с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с капустой

Лаваш	120 г
Капуста тушеная по 1-220	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.9 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.1%	1490 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.7%	3733 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	8.9%	693 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.7%	3751 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	6040 г
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5618 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5245 г
Витамин РР, НЭ	0.2571 мг	20 мг	1.3%	0.8%	7779 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96 мг	2500 мг	3.8%	2.3%	2604 г
Кальций, Ca	16.57 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	6035 г
Магний, Mg	5.71 мг	400 мг	1.4%	0.9%	7005 г
Натрий, Na	87.43 мг	1300 мг	6.7%	4.1%	1487 г
Фосфор, P	11.4 мг	800 мг	1.4%	0.9%	7018 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.229 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.229 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с капустой составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с капустой, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с капустой, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе