Рецепт Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200]

Чечевица зеленая	200 г
Вода	400 г
Соль пищевая йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.4%	916 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.4%	18667 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	7.8%	1101 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	16.4%	526 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.7%	3201 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	9.6%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.4%	2571 г
Витамин В4, холин	31.97 мг	500 мг	6.4%	5.5%	1564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	6.9%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	7.8%	1117 г
Витамин В9, фолаты	29.851 мкг	400 мкг	7.5%	6.5%	1340 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	1.4%	6164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.8242 мг	20 мг	9.1%	7.8%	1096 г
Ниацин	0.597 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.93 мг	2500 мг	8.9%	7.7%	1121 г
Кальций, Ca	32.34 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3092 г
Кремний, Si	26.534 мг	30 мг	88.4%	76.1%	113 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	5.9%	1465 г
Натрий, Na	211.43 мг	1300 мг	16.3%	14%	615 г
Сера, S	55.62 мг	1000 мг	5.6%	4.8%	1798 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	14%	617 г
Хлор, Cl	322.77 мг	2300 мг	14%	12.1%	713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.4 мкг	~
Бор, B	202.3 мкг	~
Ванадий, V	8.36 мкг	~
Железо, Fe	3.929 мг	18 мг	21.8%	18.8%	458 г
Йод, I	21.06 мкг	150 мкг	14%	12.1%	712 г
Кобальт, Co	3.922 мкг	10 мкг	39.2%	33.8%	255 г
Литий, Li	24.809 мкг	~
Марганец, Mn	0.397 мг	2 мг	19.9%	17.1%	504 г
Медь, Cu	220.65 мкг	1000 мкг	22.1%	19%	453 г
Молибден, Mo	27.313 мкг	70 мкг	39%	33.6%	256 г
Никель, Ni	53.4 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	6.501 мкг	55 мкг	11.8%	10.2%	846 г
Стронций, Sr	4.98 мкг	~
Титан, Ti	99.5 мкг	~
Фтор, F	74.64 мкг	4000 мкг	1.9%	1.6%	5359 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	6.2%	1397 г
Цинк, Zn	0.8056 мг	12 мг	6.7%	5.8%	1490 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.68 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.57 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.673 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.952 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.31 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.134 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	2.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.166 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200] составляет 116,1 кКал.

Порция = 603 гр (700.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ЗЕЛЕНАЯ (ПРИГОТОВЛЕННАЯ С СОЛЬЮ) [200]

Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, кремнием - 88,4 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 14 %, железом - 21,8 %, йодом - 14 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 19,9 %, медью - 22,1 %, молибденом - 39 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200], калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [200], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе