Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 2830 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.7 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 539 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 9.8% | 325 г |
Жиры | 23.5 г | 56 г | 42% | 13.4% | 238 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4321 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.2% | 2769 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 152.82 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.2% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.6% | 878 г |
Витамин В4, холин | 64.67 мг | 500 мг | 12.9% | 4.1% | 773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 1.7% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 7.9% | 407 г |
Витамин В9, фолаты | 4.245 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9423 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 9.3% | 342 г |
Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.142 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 5051 г |
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5444 мг | 20 мг | 32.7% | 10.5% | 306 г |
Бетаин | 13.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.66 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.7% | 866 г |
Кальций, Ca | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10101 г |
Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 2% | 1570 г |
Натрий, Na | 114.62 мг | 1300 мг | 8.8% | 2.8% | 1134 г |
Сера, S | 233.76 мг | 1000 мг | 23.4% | 7.5% | 428 г |
Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 8.9% | 360 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 1.7% | 1871 г |
Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Медь, Cu | 76.41 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.4% | 1309 г |
Селен, Se | 26.743 мкг | 55 мкг | 48.6% | 15.5% | 206 г |
Цинк, Zn | 1.8253 мг | 12 мг | 15.2% | 4.9% | 657 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.637 г | ~ | |||
Валин | 1.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лейцин | 1.865 г | ~ | |||
Лизин | 2.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.62 г | ~ | |||
Треонин | 1.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.894 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.436 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Глицин | 1.422 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.638 г | ~ | |||
Пролин | 1.094 г | ~ | |||
Серин | 0.955 г | ~ | |||
Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.238 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.4% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.401 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.968 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.82 г | min 16.8 г | 58.5% | 18.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 1.377 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.252 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 8.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.381 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.316 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.03 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.034 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.12 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.085 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.075 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра куриные запечённые составляет 312,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.7 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 23.5 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|