Рецепт Маффины с морковью и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины с морковью и яблоками

Овсяные хлопья геркулес	140 г
Морковь, желтая (Запекание)	100 г
Яблоки	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Мед пчелиный	30 г
Вода	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г

Способ приготовления

1 шт весит 40 гр (всего 12 шт)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины с морковью и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.4%	1462 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.5%	1867 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	7.9%	830 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.5%	870 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	4.7%	1380 г
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.9%	2212 г
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	7.1%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	25.72 мг	500 мг	5.1%	3.3%	1944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.8%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	10.451 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3827 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.2%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	3%	2193 г
Витамин Н, биотин	7.884 мкг	50 мкг	15.8%	10.3%	634 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.0442 мг	20 мг	10.2%	6.7%	978 г
Макроэлементы
Калий, K	257.54 мг	2500 мг	10.3%	6.7%	971 г
Кальций, Ca	52.8 мг	1000 мг	5.3%	3.5%	1894 г
Магний, Mg	47.97 мг	400 мг	12%	7.8%	834 г
Натрий, Na	39.28 мг	1300 мг	3%	2%	3310 г
Сера, S	45.8 мг	1000 мг	4.6%	3%	2183 г
Фосфор, P	157.6 мг	800 мг	19.7%	12.9%	508 г
Хлор, Cl	51.7 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4449 г
Микроэлементы
Бор, B	91.2 мкг	~
Ванадий, V	21.11 мкг	~
Железо, Fe	2.11 мг	18 мг	11.7%	7.6%	853 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	2.4%	2814 г
Кобальт, Co	3.092 мкг	10 мкг	30.9%	20.2%	323 г
Марганец, Mn	1.154 мг	2 мг	57.7%	37.7%	173 г
Медь, Cu	180.43 мкг	1000 мкг	18%	11.8%	554 г
Молибден, Mo	5.943 мкг	70 мкг	8.5%	5.6%	1178 г
Селен, Se	3.31 мкг	55 мкг	6%	3.9%	1662 г
Фтор, F	58.09 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6886 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2717 г
Цинк, Zn	1.1243 мг	12 мг	9.4%	6.1%	1067 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Маффины с морковью и яблоками составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКАМИ

Маффины с морковью и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,8 %, магнием - 12 %, фосфором - 19,7 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 57,7 %, медью - 18 %

Чем полезен Маффины с морковью и яблоками

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины с морковью и яблоками, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины с морковью и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе