Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи | 200 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 234 г |
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 200 г |
Сыр Пармезан | 50 г |
Масло подсолнечное | 68 г |
Майонез «Провансаль» | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4% | 905 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 12.5% | 284 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 2.8% | 1259 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10345 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.153 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
Лютеин + Зеаксантин | 79.825 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 0.9% | 3940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 1.8% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 10.328 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.372 мг | 15 мг | 42.5% | 15.1% | 235 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.4% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2298 мг | 20 мг | 11.1% | 4% | 897 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.63 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.9% | 1914 г |
Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5643 г |
Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 1.5% | 2317 г |
Натрий, Na | 262.09 мг | 1300 мг | 20.2% | 7.2% | 496 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 3.7% | 957 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 1.9% | 1865 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18987 г |
Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2153 г |
Медь, Cu | 64.59 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.3% | 1548 г |
Селен, Se | 7.566 мкг | 55 мкг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 112045 г | |
Цинк, Zn | 0.2329 мг | 12 мг | 1.9% | 0.7% | 5152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.872 г | min 16.8 г | 29% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.5% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь "Грабли" составляет 280,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|