Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар-песок | 135 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.2% | 618 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 5% | 1005 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 78.76 мг | 500 мг | 15.8% | 8% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.822 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 11% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.8% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 6.989 мкг | 50 мкг | 14% | 7.1% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0201 мг | 20 мг | 15.1% | 7.6% | 662 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.1 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2099 г |
| Кальций, Ca | 108.18 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.4% | 924 г |
| Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2423 г |
| Натрий, Na | 54.48 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2386 г |
| Сера, S | 132.79 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 10.2% | 496 г |
| Хлор, Cl | 125.89 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 4.986 мкг | 10 мкг | 49.9% | 25.2% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
| Медь, Cu | 60.02 мкг | 1000 мкг | 6% | 3% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 6.884 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Селен, Se | 20.844 мкг | 55 мкг | 37.9% | 19.1% | 264 г |
| Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12642 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.535 мг | 12 мг | 4.5% | 2.3% | 2243 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,3 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 49,9 %, селеном - 37,9 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- молоко Тнува 3%
- фасоль стручковая
- куриная печень
- печень куриная с стручковой фасолью и томатом
- завтрак 2
- Гречка с шампиньонами
- ужин
- обед
- 03,20 биточки из печени
- рулет из филе птицы
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (тирамису)
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (турновер с мясом)
- Салат "Ромашка"
- Заправка для салата имбирная
- Салат с языком
- Соус с йогуртом
- Активия творожная
- макароны 1
- Kliju sausmaizites (MARIO)
- Творог 5 %
- Сельдь атлантическая, г/к
- Рис из плова
- икра трески 5морей
- Котлеты паровые
- Гороховый суп
- Батончик-мюсли
- хлебцы
- салат щетка
- Творог Magerstufe
- Рыбная котлета на пару (лосось)
- курица с грибами
- Баклажаны по тоскански
- рататуй
- салат с языком
- Огурец маринованный ДОРАДО
- Суп-Лапша
- гороховая
- Колбаса столичная
- омлет с броколли
- Огурцы солёные
- Смесь Здоровье
- зразы с растительными добавками
- Халва з какао
- Оладьи из кабачков
- Гречневик (мой вариант)
- Мандарины
- Каша овсяная на молоке и воде
- икра цукини
- Эрмигурт, 0.3%
- Вафли ореховые
- 1
- коктейль молочный банан
- сочник с творогом
- шоколад сударушка
- Говядина тушенная
- Масло сливочное Доярушка
- Каша рисовая молочная (в мультиварке)
- суп из индейки
- Сыр Артур
- Окрошка
- Whey100
- Греча с грибами
- протеиновый батончик
- Солянка с мясом
- протеиновый батон-2
- салат 20.03.13
- Компливит
- Пюре яблоко+персик
- Овсяные хлопья "Экстра"
- Конфеты "Ричвел Италиан"
- Йогурт Вика
- Кофе 3в1 Якобс
- Кефир 1%
- Кофе с корицей и имбирем
- пилатия
- фасоль по монастырски "пиканта"
- морской коктель
- морской коктель
- Конфеты Ferrero Rocher
- толстолобик
- actimel klubnika
- йогурт 0%
- салат из морковки и яблока на терке
- салат греческий без масла
- салат овощной
- коктейль с вишней
- Сыр Natura Light
- кисель
- конти, живинка, арбуз
- Рис тушеный с фасолью и специями
- коктейль белковый
- Гречка ядрица
- Рис бурый
- Кальмар сушено-вяленый
- печенье мария
- картошка тушенная постная
- Кускус (Ярмарка Платинум)
- Начинка для баклажанов с кускусом
- капуста кислая с грибами
- Баклажаны с кускусом 72 гр.
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 198,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
