Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, из под крана, муниципальная | 3400 г |
Куриный окорочок (Варка) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 555 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
Масло подсолнечное | 85 г |
Лук репчатый (Жарка) | 41 г |
Морковь, красная (Жарка) | 42 г |
Томатное пюре. Консервы (Жарка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Чеснок луковица | 15 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.3% | 4471 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.1% | 1931 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 6.6% | 2913 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 6.6% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 20661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.7% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 2.647 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 15111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 14.2% | 1370 г |
Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13850 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9067 мг | 20 мг | 4.5% | 8.8% | 2206 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.35 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.3% | 1903 г |
Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9251 г |
Кремний, Si | 33.973 мг | 30 мг | 113.2% | 220.7% | 88 г |
Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 5.1% | 3784 г |
Натрий, Na | 217.82 мг | 1300 мг | 16.8% | 32.7% | 597 г |
Сера, S | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 5025 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 6.4% | 3008 г |
Хлор, Cl | 339.94 мг | 2300 мг | 14.8% | 28.8% | 677 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 4.3% | 4604 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16854 г |
Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 32.6% | 598 г |
Литий, Li | 11.777 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 13.5% | 1447 г |
Медь, Cu | 53.29 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.3% | 1877 г |
Молибден, Mo | 3.427 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9.6% | 2043 г |
Никель, Ni | 2.208 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.654 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8410 г |
Фтор, F | 82.65 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.1% | 4840 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.3% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.2165 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.948 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 100.418 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 99.236 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|