Рецепт Салат без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат без масла
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли | 180 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
| Перец красный сладкий | 46 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка, сырая | 8 г |
| Укроп, свежий | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 10.3% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.2% | 1333 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 20.4% | 1125 г |
| альфа Каротин | 6.939 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 20.1% | 1142 г |
| бета Криптоксантин | 49.796 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 380.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 11.96 мг | 500 мг | 2.4% | 5.5% | 4181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 8.7% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 15.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.569 мкг | 400 мкг | 6.9% | 15.8% | 1451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.97 мг | 90 мг | 43.3% | 99.1% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 3.4% | 6787 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 10965 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 66.8% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9399 мг | 20 мг | 4.7% | 10.8% | 2128 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.05 мг | 2500 мг | 9.8% | 22.4% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5485 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 12.8% | 1778 г |
| Натрий, Na | 96.45 мг | 1300 мг | 7.4% | 16.9% | 1348 г |
| Сера, S | 3.13 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 31949 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 14.9% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 150.26 мг | 2300 мг | 6.5% | 14.9% | 1531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 10.3% | 2200 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 39.1% | 586 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 18.5% | 1242 г |
| Медь, Cu | 63.58 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.6% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 1.837 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.9% | 3811 г |
| Никель, Ni | 2.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.439 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12528 г |
| Фтор, F | 5.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 75901 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4022 мг | 12 мг | 3.4% | 7.8% | 2984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат без масла составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЗ МАСЛА
Салат без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,3 %, витамином K - 29,2 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Салат без масла
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с кальмарами 28,04
- Рагу с букетной смесью
- тесто для наполеона
- Торт Домашний
- печенье ушки
- Домашний йогурт
- крем для наполеона 1
- Йогурт 2,5% Избенка
- наполеон
- Варенец
- плов с зеленой фасолью и брокколи
- суп перловый
- гречка 27 июля
- наполеон тортик
- салат капустно-морковный
- Суп из цветной капусты с фасолью
- пудинг шоколадный эрманн
- Рыбное суфле из хека
- творог 5%
- хохланд
- Обленившиеся голубцы
- Гречка с говядиной
- BIG BON по вьтнамски
- Конфетка Княжеские
- сайра натур тихоокеанская
- Шоколад экстрамолочный с тертыми орехами, Рошен
- салат арабский
- Желе из творога, йогурта и фруктов
- сгущенка вареная
- Йогурт Активия малина и злаки
- кофе растворимый с сахаром
- рулет мокко
- Пирожки с луком и яйцом
- запеканка 28,04
- булочка с маком
- плов из грудок
- Куриный рулет
- Рис Индика коричневый длиннозерный
- даксин
- индийское лето
- Рис Мисталь Индика коричневый
- грудка с овощами
- филе куриное
- бурфи
- чинзано
- картошка тушеная
- Салат с тунцом
- Рис вуз
- Конфета Коровка
- батончик с цельными злаками и клубникой Fitness
- фасоль красная в томатном соусе
- Каша кукурузная
- Сердце куриное с грибами
- суп куриный с шампиньонами
- венегрет
- компливит кальций Д3
- блинчики творожные
- Овощной с сельдью
- Мойва тушеная
- Салат на перекус
- Салат из куриной грудки с грибами
- Паштет из тунца
- Вафли со згущенкой
- Вода маква Кока-кола
- овощное рагу
- батончив смак с ягодной начинкой
- Крем
- крем суп из тыквы
- Курица жареная (из тушки цыпленка-бройлера)
- Морковные котлеты
- извара Мероне 0%
- творожно-овсяная запеканка
- Торт с взбитыми сливками
- Конфитюр экстра ZUEGG Черешня 320 гр.
- приправа к салату
- гречка
- капустный пирог для ленивых
- Сметана 12% савушкин продукт
- Майонез Европейский постный
- Лаваш с травами
- Ленивые голубцы (28.04.15)
- Бычок в томате
- мороженое" каприз"
- фруктовый кефир
- сушка невская
- квашеная капусто со свкекой
- напиток цикорий
- масло подсолнечное Злато
- сыр копченый
- Запеканка творожная с рисом
- сидр
- чай мой
- запеканка твороженная
- Суп с фрикадельками
- Сибас жареный
- чай
- Гуляш свинной
- свинина с черносливом
- гуляш из индюка
- печенье с мармеладом
Метки: Как приготовить Салат без масла, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
