Рецепт Салат с тунцом и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и картофелем
| Масло оливковое | 17 г |
| Лимон | 20 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 30 г |
| Салат | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
Способ приготовления
Отварить картофель, порезать кубиками, добавить тунец в собственном соку, листья салата, красный лук,маслины, добавить немного олив. масла и полить соком лимона.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и картофелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.4% | 1407 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 12.1% | 982 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 4.33 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.267 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.1% | 2317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 14.5% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 6.1% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 48% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.447 мг | 20 мг | 17.2% | 20.3% | 580 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.92 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.4% | 884 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
| Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 7% | 1683 г |
| Натрий, Na | 231.54 мг | 1300 мг | 17.8% | 21% | 561 г |
| Сера, S | 64.88 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.7% | 1541 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 11.2% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1919 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 3.218 мкг | 10 мкг | 32.2% | 38.1% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 9.8% | 1203 г |
| Медь, Cu | 107.66 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.8% | 929 г |
| Молибден, Mo | 5.541 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.3% | 1263 г |
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18212 г |
| Фтор, F | 101.17 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3% | 3954 г |
| Хром, Cr | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 33.6% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.4428 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2710 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и картофелем составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КАРТОФЕЛЕМ
Салат с тунцом и картофелем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, витамином K - 40,6 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 32,2 %, хромом - 28,4 %
Чем полезен Салат с тунцом и картофелем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- BSN Synta-6
- порошок Syntha-6
- Мутант Вей
- пиво живое чингисхан
- аромаки из сиб сигов
- творог
- Какао роял
- Суп с рыбными консервами
- Фасоль тушеная
- Палтус по-парижски
- торт негр в пене
- хлеб Пражский
- WHEY PROTEINE EURO PLUS
- Аргинин
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ САВУШКИН ПРОДУКТ
- овсянка с сухофруктами 147 гр.
- Whole Omega Рыбий жир
- каша овсяная Простоквашино
- Печеные яблоки
- Хлебцы ржаные
- Селёдка под шубой
- фаршированные шампиньоны
- Семга на шубе
- Баклажаны с овощами
- печень куриная в сметане
- каша гречневая
- баклажаны фаршированные
- Фарш говяжий
- Салат с огурцами и помидорой
- Мокачино
- мед липовый
- Суп куриный с клецками
- Пюре из авакадо
- Овощная смесь от 29.03.13
- Свинина с грибами
- рис отварной
- Протеин Syntha-6 BSN
- Valio
- Протеиновій коктейль
- Творог обезжиренный
- Суп гороховый постный
- Французский картофельный киш
- финкрисп
- Маасдам Valio 15%
- Аланталь Легкий
- Котлеты говяжьи
- икра деликатесная
- салат их пекинской капусты
- Десерт Дольче
- свинина жареная лопатка
- Корюшка вяленая Вяльково
- капуста с тунцом
- Конфеты с семенами льна
- Котлеты говядина/курица
- морс клюквы
- Тунец (морское содружество)
- Крекер Нежный
- Овощи в соусе Мекнес
- Печенье творожное Деревушка
- A-Z
- Творого низкоуглеводный
- Хлеб дарницкий
- фруктовый хлеб
- Шоколад молочный "Альпен голд"
- хлебцы Молодцы гречнего-ржаные
- Отруби ржаные хрустящие
- холодник
- лингвини а-ля корбонара
- вегатарианский плов
- кровянка
- вегетарианская паэлья
- паста в лимонно-сливочном соусе
- паэлья
- морской коктель
- Запеканка творожно банановая
- паэлья с морепродуктами
- соус авокадо
- Рисовая бумага
- Спринг ролл с огурцом
- баклажаны по украински
- Хлебцы хрустящие с солодом
- Хлебцы щедрые, ржаные
- курка аля чахохбілі
- Хлебцы многозерновые "FINN CRISP"
- Козинак подсолнечный
- Груша
- Салат из кальмаров
- печенье творожное
- Фасоль белая, консервы
- вино
- Индейка с черносливом
- Мясо по-бургундски
- печенье с зеленым чаем
- Лазанья с курицей и ананасом
- Икра кабачковая
- Овощная икра с щавелем
- Сахар "Золотой тростник" - Мистраль (900)
- салат обжорка
- суп со стручковой фасолью
- Пшеничная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ - Французская штучка (2кг)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и картофелем, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
