Рецепт из зеленого лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты из зеленого лука

Лук зеленый (перо)	125 г
Кефир 2,5% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "из зеленого лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.1 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5595 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	8%	4222 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	5.3%	6222 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	5.3%	6441 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	13.3%	2500 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	13.3%	2531 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.2 мкг	900 мкг	25.2%	83.7%	396 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.326 мг	5 мг	26.5%	88%	377 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	5.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	22.3%	1500 г
Витамин В4, холин	16.69 мг	500 мг	3.3%	11%	2996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	12.6%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	19.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.381 мкг	400 мкг	3.6%	12%	2781 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	14%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	20.06 мг	90 мг	22.3%	74.1%	449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	14.6%	2269 г
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	4%	8403 г
Витамин К, филлохинон	110.4 мкг	120 мкг	92%	305.6%	109 г
Витамин РР, НЭ	0.5847 мг	20 мг	2.9%	9.6%	3421 г
Ниацин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.84 мг	2500 мг	8.7%	28.9%	1148 г
Кальций, Ca	112.02 мг	1000 мг	11.2%	37.2%	893 г
Магний, Mg	16.81 мг	400 мг	4.2%	14%	2380 г
Натрий, Na	841.75 мг	1300 мг	64.8%	215.3%	154 г
Сера, S	28.89 мг	1000 мг	2.9%	9.6%	3461 г
Фосфор, P	47.4 мг	800 мг	5.9%	19.6%	1688 г
Хлор, Cl	1336.56 мг	2300 мг	58.1%	193%	172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.9 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	14%	2387 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	6.3%	5245 г
Кобальт, Co	5.265 мкг	10 мкг	52.7%	175.1%	190 г
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	15.6%	2132 г
Медь, Cu	68.43 мкг	1000 мкг	6.8%	22.6%	1461 г
Молибден, Mo	17.143 мкг	70 мкг	24.5%	81.4%	408 г
Селен, Se	0.966 мкг	55 мкг	1.8%	6%	5694 г
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	62992 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	21.9%	1524 г
Цинк, Zn	0.4373 мг	12 мг	3.6%	12%	2744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность из зеленого лука составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЛУКА

из зеленого лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 92 %, кальцием - 11,2 %, хлором - 58,1 %, кобальтом - 52,7 %, молибденом - 24,5 %

Чем полезен из зеленого лука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить из зеленого лука, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления из зеленого лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Вафли грибные с тыквой и творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе