Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 54 г |
Вода | 163 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 9.5% | 1352 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 8.104 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4936 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1903 мг | 20 мг | 6% | 7.7% | 1680 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.41 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.7% | 4863 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 3008 г |
Натрий, Na | 4.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29213 г |
Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4699 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 13.9% | 930 г |
Хлор, Cl | 1.07 мг | 2300 мг | 214953 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 3982 г |
Кобальт, Co | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.8% | 1880 г |
Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 12.5% | 1033 г |
Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.1% | 1062 г |
Молибден, Mo | 3.292 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6% | 2126 г |
Фтор, F | 99.24 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.2% | 4031 г |
Цинк, Zn | 0.2761 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4346 г |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|