Рецепт холодник свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты холодник свекольный
| Свекла отварная по 1-76 | 130 г |
| Огурец, грунтовый | 104 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 52 г |
| Кефир 1% | 254 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Петрушка | 8 г |
| Укроп | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
Способ приготовления
1 большая порция
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "холодник свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.9% | 2375 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.1% | 3500 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.5% | 2222 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 12.3% | 1714 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 7.4% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 16.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 43.75 мг | 500 мг | 8.8% | 18.6% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 13.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.007 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.8% | 5709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 16.1% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 18% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 4.2% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 2.055 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.7% | 2433 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 52.6% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8267 мг | 20 мг | 4.1% | 8.7% | 2419 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 17.1% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 83.01 мг | 1000 мг | 8.3% | 17.5% | 1205 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 9.5% | 2209 г |
| Натрий, Na | 320.48 мг | 1300 мг | 24.7% | 52.2% | 406 г |
| Сера, S | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.6% | 3225 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 21.1% | 996 г |
| Хлор, Cl | 489.01 мг | 2300 мг | 21.3% | 45% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 10.1% | 2105 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 9.1% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 38.5% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 5.9% | 3578 г |
| Медь, Cu | 37.49 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7.8% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 4.199 мкг | 70 мкг | 6% | 12.7% | 1667 г |
| Селен, Se | 3.887 мкг | 55 мкг | 7.1% | 15% | 1415 г |
| Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23378 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.4% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.3572 мг | 12 мг | 3% | 6.3% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность холодник свекольный составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХОЛОДНИК СВЕКОЛЬНЫЙ
холодник свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 24,9 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен холодник свекольный
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с овощами
- кекс с вареньем
- женьшень
- Сыр Моцарелла
- котлеты на пару (фарш, лук, яйцо)
- Хлеб Бородинский
- салат с тунцом и кукурузой
- десерт фруктовый с шоколадом и бананами 9%
- Борщ 07.06.15
- tvorog vkusnoteevo 0.5
- катлета куринная
- Активиа
- Творог Асса
- Лимонное пирожное
- Морковь пассерованная
- рагу из броколи и цветной капусты с куриной грудкой
- печенье купелька
- Swordfish
- печенье банан с геркулесом
- Сельдь малосольная домашняя (мокрый посол)
- пирожок с капустой
- паштет домашний
- Каша овсяная
- оладушки с обойной мукой
- Аскорбиновая кислота
- Салат из огурцов и редиса
- Хлопья Mr. Breakfast
- мягкий сыр с огурцом
- Молоко "Домик в деревне" 0,5%
- квас соседушкин
- knorr универсальная приправа деликат
- гематоген
- хлопья овсяные №2
- мороженное малюк-ам
- гречка Увелка
- DoReMi батончик
- Голубцы ленивые
- гриби з морквою
- котлета из свинины и говядины
- Гуляш из курицы
- Отруби Овсяные
- картофель в аэрогриле
- Пирожки слоеные с клюквой
- Пончик Берлинер
- ON
- Йогурт Мяснов 0%
- десерт творожный кубанский молочник
- пирог с курагой и черносливом
- майонез укр
- гречка по-купечески
- Сосиски молочные Мяснов
- Сырок творожный обезжиренный
- Чай черный на воде
- Ветчина аффумикато
- Ряженка 4% "Вкуснотеево"
- Хлебцы ржаные финн крипс
- куриный пирог
- Patagonian Toothfish
- Фруктовые снеки "Клубника"
- морковь свежая
- омлет со шпинатом
- суп из консервированной скумбрии
- Творожный десерт с какао
- Перцы фаршированные
- имбирь маринованный
- Рулет из лаваша с курицей и грибами
- Плов
- Мюсли Benefit
- варенье из ревеня
- шарлотка с ревенем
- профитроли
- Ггречневая каша с маслом моя
- шоколад 74% какао
- курица с рисом
- семена чиа
- Оливье с курицей
- роллы
- Глюкозамин С
- Детское питание "АГУША" 105г яблоко-груша, с кусочками фруктов
- Детское питание "АГУША" 115г яблоко
- цотт монте
- оливье (мой)
- Батончик Nestle с бананом и вишней 25г
- Картофельные шарики в сухариках (26.06.15)
- сыр колбасный янтарный
- Батончик Nestle с яблоком и бананом 25г
- Батончик Nestle Fitness с цельными злаками
- Йогурт МОЙ
- Сливочно-грибной соус
- iakobs dynamix
- Жульен с курицей и грибами
- morozhenoe briket
- maslo premiia
- Йогурт-творог с овощами и зеленью
- Кофе растворимый на воде без сахара
- Запеканка из цветной капусты
- Котлета паровая из курицы
- Суфле из яичных белков
- рулет куриный
- сыр янтарный с зеленью
Метки: Как приготовить холодник свекольный, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления холодник свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
