Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Банан | 100 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 30 г |
Крупа овсяная | 50 г |
ОГО Отруби Пшеничные 200гр | 30 г |
писать 310г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.8% | 874 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 6% | 849 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.2% | 455 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4354 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6% | 841 г |
Витамин В4, холин | 103.01 мг | 500 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 7.4% | 688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 10.184 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
Витамин Н, биотин | 10.117 мкг | 50 мкг | 20.2% | 10.2% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9069 мг | 20 мг | 9.5% | 4.8% | 1049 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.58 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
Кальций, Ca | 60.54 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1652 г |
Кремний, Si | 6.935 мг | 30 мг | 23.1% | 11.7% | 433 г |
Магний, Mg | 39.46 мг | 400 мг | 9.9% | 5% | 1014 г |
Натрий, Na | 71.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.8% | 1808 г |
Сера, S | 77.19 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 9.4% | 537 г |
Хлор, Cl | 85.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2701 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
Кобальт, Co | 4.533 мкг | 10 мкг | 45.3% | 23% | 221 г |
Марганец, Mn | 0.9117 мг | 2 мг | 45.6% | 23.1% | 219 г |
Медь, Cu | 110.59 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
Молибден, Mo | 8.197 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Никель, Ni | 7.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.942 мкг | 55 мкг | 19.9% | 10.1% | 503 г |
Фтор, F | 35.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11245 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.9391 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренняя Овсянка составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|